EN 
يحدث ضيق التنفس عندما يجد الشخص صعوبة في استنشاق كمية كافية من الهواء للتنفس، يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة، وعلى الرغم من كونها شائعة نسبيًا إلا أنها قد تكون مزعجة.
يمكن أن تتسبب التمارين الشديدة والارتفاعات العالية ودرجات الحرارة القاسية في ضيق التنفس، وكذلك الحال بالنسبة للقلق ونزلات البرد والإنفلونزا و COVID-19 والسمنة وأمراض القلب والرئة.
إذا كان جديدًا أو لا يمكن تفسيره، فاتصل بطبيبك على الفور، وإذا كان ضيق التنفس مفاجئًا أو شديدًا ، أو كنت تعاني أيضًا من أعراض مثل ألم الصدر ، فقد تكون حالة طارئة، اطلب من شخص ما أن يوصلك إلى غرفة الطوارئ.
إذا لم يكن ضيق التنفس لديك حالة طارئة، فيمكنك اتخاذ خطوات في المنزل للتعامل معها، إذا تم تشخيصك بحالة تسبب ضيق التنفس، فتأكد أيضًا من استخدام أي علاجات يوصي بها طبيبك.
علاج سريع لـ ضيق التنفس
التنفس العميق
يمكن أن يساعد التنفس بعمق من خلال البطن الشخص على التحكم في ضيق التنفس، لتجربة التنفس العميق في المنزل ، يمكن للأشخاص:
استلقِ وضع يديك على البطن.
تنفس بعمق من خلال الأنف، مما يؤدي إلى توسيع البطن والسماح للرئتين بالملء بالهواء.
احبس أنفاسك لبضع ثوان.
الزفير ببطء من خلال الفم لتفريغ الرئتين.
يمكن للأشخاص القيام بهذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعروا بضيق في التنفس، من الأفضل الاستمرار في التنفس ببطء وبسهولة وعمق وليس بسرعة.
يمكن للأشخاص أيضًا تجربة أنواع أخرى من تمارين التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي، ومع ذلك، فإن جودة الأدلة الكامنة وراء تمارين التنفس العميق لضيق التنفس محدودة.
هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بأداء تمارين التنفس العميق بشكل غير صحيح، في الواقع، تشير الأبحاث إلى أنه عندما يؤديها شخص ما بشكل غير صحيح، يمكن أن تكون هذه التمارين أكثر ضررًا من كونها مفيدة.
على سبيل المثال، في بعض الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة الشديدة، يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى تضخم مفرط لديه، والذي يحدث عندما تمنع الزيادة في حجم الرئة تدفق الهواء الفعال في الجسم.
تشمل المخاطر الأخرى انخفاض قوة الحجاب الحاجز وزيادة ضيق التنفس.
إذا أمكن ، قم بإجراء هذه التمارين بمساعدة أخصائي طبي مدرب لتقليل المخاطر المحتملة.
المصدر| medicalnewstoday
