EN 
يمكن أن يكون للضحك فوائد يمكن قياسها على وظائف القلب، ويؤكد طبيب قلب أن الضحك مفيد لك ولقلبك ويجب علينا جميعًا أن نفعله كثيرًا.
لسوء الحظ، هناك فجوة كبيرة بين عدد المرات التي يضحك فيها الطفل العادي كل يوم مقارنةً بالبالغ العادي، حيث يضحك أطفالنا ما بين 300-400 مرة كل يوم.
وبحسب ما نشره موقع providence، فإنه على الرغم من أننا لا نضطر إلى الضحك كثيرا بشكل غير طبيعي، فإن جرعة يومية من الضحك المفرط يمكن أن تساعد في تخفيف استجابتنا للتوتر، وخفض ضغط الدم وإطلاق الإندورفين المهم للغاية.
الإندورفين هي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تساعد على الشعور بالسعادة، ويمكن أن تخفف الألم مؤقتًا وتحمي قلبك من خلال المساعدة في خفض ضغط الدم، وعندما تخفض ضغط الدم، فإنك تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الضحك مفيد لعقلك وجسدك وروحك
الضحك طريقة ممتعة ومجانية وسهلة لتقليل آثار التوتر والألم والصراع.
في الواقع، يمكن أن تستمر الفوائد الصحية حتى 45 دقيقة بعد الضحك الجيد.
والفكاهة هي طريقة رائعة لخلق مسافة نفسية بينك وبين المواقف الصعبة، مما يسمح لك بإعادة النظر في الموقف من منظور جديد ويساعدك على الشعور بأنك أقل إرهاقًا أو ذهولًا.
يعد الضحك أيضًا طريقة رائعة للتخلص من التوتر والاسترخاء وتحسين وظيفة الأوعية الدموية بشكل طبيعي لزيادة تدفق الدم.
كل هذا يحمي قلبك عن طريق تقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية أو غيرها من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
يعد الجانب الاجتماعي لمشاركة ضحكة أو اثنتين مع الأصدقاء والعائلة إحدى أكثر الأدوات فعالية للحفاظ على العلاقات طازجة.
يمكن أن يساعد أيضًا في لم شمل الأشخاص بعد خلاف أو موقف صعب، وتقوي الفكاهة والتواصل المرحة العلاقات من خلال إثارة المشاعر الإيجابية وتعزيز الاتصال العاطفي.
التواصل مع أحبائك مفيد لصحتك
إن قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة والأحباء هو الوقت المثالي لمشاركة القصص والذكريات والسعادة والضحك.
لا تعمل الفكاهة والتفاعلات المرحة على تقوية علاقاتنا فقط من خلال إثارة روابط عاطفية أقوى ومشاعر إيجابية، ولكنها أيضًا تخلق حاجزًا ضد استجابات الإجهاد غير الصحية وكذلك عواقبها على صحتك.
ست فوائد للضحك لتحسين صحة القلب
عندما تضحك جيدًا، يمكنك جني ثمار صحة القلب لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد توقف ضحكاتك.
وفيما يلي بعض الفوائد التي ستجنيها:
تقليل هرمونات التوتر
الإجهاد يضيق الأوعية الدموية ويقلل من الدورة الدموية، ويمكن أن يتركك التوتر المزمن عرضة للإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والجلطات الدموية والنوبات القلبية.
يحفز الضحك الدورة الدموية ويساعد على استرخاء عضلاتك، وكلاهما يساعد في تقليل بعض الأعراض الجسدية للتوتر، وكذلك المخاطر الصحية على قلبك.
إنها أيضًا طريقة رائعة لتقليل مشاعر الغضب، وهو محفز شائع للتوتر.
قلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
يترك الضحك تأثيرًا دائمًا وإيجابيًا على ضغط الدم ويريح جسمك.
البحث عن تجارب إيجابية أو روح الدعابة يمكن أن يغير فسيولوجيا الخاص بك ويساعدك على البقاء بصحة جيدة.
تقليل التهاب الشرايين
تتسبب الضحكة القلبية الجيدة في تمدد البطانة الداخلية للأوعية الدموية عن طريق إطلاق أكسيد النيتريك، وهو مركب كيميائي يساعد في تقليل الالتهاب ومنع تشكل الترسبات في الشرايين.
في الواقع، قد يكون الضحك فعالا في الحد من الالتهاب مثل ممارسة التمارين الهوائية أو تناول عقاقير خفض الكوليسترول المعروفة باسم الستاتينات.
زيادة مستويات الكوليسترول "الجيد"
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار (النوع السيئ) إلى الإصابة بأمراض القلب إذا تُرك دون علاج.
أظهر الضحك تأثيرًا إيجابيًا على كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الأشياء الجيدة) في جسمك.
يتدفق الكوليسترول الجيد عبر الدم ويدفع الكوليسترول السيئ من الشرايين إلى الكبد، ثم يتم القضاء عليه.
الضحك مهم بشكل خاص لمرضى السكري، الذين عادة ما يكون لديهم مستويات منخفضة من الكوليسترول الحميد.
تحسين وظيفة الأوعية الدموية
قد يشجع الضحك البطانة، وهي الأنسجة التي تشكل البطانة الداخلية للأوعية الدموية، على التوسع وزيادة تدفق الدم.
ويمكن أن يساعد وجود بطانة صحية في الوقاية من تصلب الشرايين (تصلب الأوعية الدموية) وأمراض القلب والأوعية الدموية.
زيادة تدفق الدم
عندما تضحك تتوسع أوعيتك الدموية، مما يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك.
يعني وجود تدفق دم صحي أن قلبك وعضلاتك وذراعيك وساقيك يحصلون على التدفق الأمثل للدم الغني بالأكسجين، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.
ساعد قلبك بإيجاد طرق ممتعة للضحك كل يوم
حافظ على صحة قلبك من خلال إيجاد شيء تضحك عليه كل يوم:
افعل شيئًا مضحكا وتعامل مع نفسك بجدية أقل وخصص وقتًا للضحك على نفسك.
استضف حفل عشاء، فالتجمعات الاجتماعية لها وسيلة لخلق جو سعيد مليء بالفكاهة.
اقرأ شيئًا مضحكًا واحصل على الصفحات المضحكة أو كتاب النكات وخذ قسطًا من الراحة للضحك.
العب مع أطفالك، وستندهش من مقدار الضحك الذي يمكن أن يخرج من لعبة الغميضة.
خصص وقتًا للأنشطة الترفيهية، فالاستمتاع بركوب الملاهي أو البولينج أو الكاريوكي دائمًا ما يجعل الضحك مستمراً.
