منتشر بين الشباب.. أفضل الطرق للتحكم في مقاومة الأنسولين

على الرغم من أن انتشار مرض السكري  ومقاومة الأنسولين يتأثر بعوامل مختلفة مثل العمر والنوع والعرق والجينات وما إلى ذلك، إلا أن الإصابة بالسكري بشكل أساسي يعتمد على الأنظمة الغذائية وأنماط الحياة غير الصحية. ولكن وفقا لموقع هيلث هناك طرق سهلة وأكثرها فعالية لمنع فرص الإصابة بمرض السكري!

1. إنقاص الوزن

من المؤكد أن التغييرات في نمط النظام الغذائي ونمط الحياة والبيئة قد تخفض من خطر الإصابة بالسكري، خاصة بين الأطفال والمراهقين.

يمكن أن يؤدي التوزيع غير الطبيعي للدهون في الجسم في حالة السمنة إلى تعطيل حساسية الأنسولين والتي يمكن أن تؤدي مع مرور الوقت إلى الإصابة بمرض السكري. وبالتالي، فإن التخلص من الوزن الصحي بشكل أكثر تدريجيًا يمكن أن يقلل من فرصتك في الإصابة بمرض السكري.

2. تناول الكربوهيدرات المعقدة

حوالي 60٪ - 65٪ من طاقتنا تأتي من الكربوهيدرات. لذلك، من المهم التركيز على اختيار الكربوهيدرات المناسبة.
الكربوهيدرات المعقدة التي تأتي من الحبوب الكاملة والخضروات والبقول غنية بالألياف. يتم هضمها ببطء وترفع نسبة السكر في الدم تدريجياً دون أي صعود وهبوط مفاجئ. هذا يساعد في الحفاظ على حساسية الأنسولين لديك تحت السيطرة.

3. تناول البروتينات الخالية من الدهون

البروتينات الخالية من الدهون التي تأتي من البيض والدواجن والبقول تضمن تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم وتحافظ على شعورك بالشبع، ويساعد استهلاك البروتينات جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات في الحفاظ على نشاط الأنسولين ومستويات السكر في الدم.

4. تناول وجبة غنية بالعناصر الغذائية

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن لن يبعدك عن مرض السكري فحسب، بل سيبعدك أيضًا عن الاضطرابات المزمنة الأخرى. أفضل طريقة لجعل العناصر الغذائية بوجبتك كثيفة هي تضمين أطعمة من مجموعات غذائية مختلفة.

 فإن الوجبة الغنية بالعناصر الغذائية تحافظ على مستوى السكر في الدم وتغذيك على عكس الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بما في ذلك الأطعمة فائقة المعالجة والمشروبات السكرية.

5. الأنشطة البدنية

يضمن أي نوع من التمارين البدنية مثل تمارين القلب أو الوزن استخدامًا أفضل للجلوكوز من قبل خلايا العضلات ويحسن استقرار الجلوكوز في الدم وحساسية الأنسولين. سيكون من المفيد الاشتراك في 40-50 دقيقة من النشاط البدني لمدة 5 أيام على الأقل في الأسبوع.

6. خطط لوجباتك

على الرغم من كونها نصيحة غير تقليدية "التخطيط لوجباتك" فهي طريقة فعالة لتقليل المخاطر. يمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات عشوائية وعدم اليقين بشأن وجبتك إلى عادات غذائية غير صحية وأسلوب حياة يمكن أن يمهد الطريق في النهاية لمرض السكري. لذلك خصص دائمًا وقتًا للتخطيط لوجبتك وتدوين قائمة البقالة.