EN
الأرق والصوم.. قدمت الدكتورة نهى عبد الواحد، أخصائية مخ وأعصاب ، روشتة سحرية تحتوي على عددًا من النصائح المهمة للتغلب على مشكلة الأرق والنوم المتقطع خلال شهر رمضان، والتي جاءت كالتالي:
وجاءت النصائح خلال فيديو أذاعته فضائية العربية:
ـ الحصول على قيلولة صغيرة بعد العصر لاتقل عن 30 دقيقة ولا تزيد عن 45 دقيقة أثناء وقت الصيام حتى يتجنب الشخص الإجهاد ويكون قادرًا على مواصلة يومه.
ـ عند الإفطار يفضل تناول الوجبات الخفيفة وعدم الإفراط في شرب المنبهات على رأسها الشاي والقهوة.
ـ كما يفضل ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل تناول وجبة الإفطار ويفضل تجنب الرياضيات العنيفة قبل النوم على الأقب بـ 3 ساعات.
ـ محاولة النوم بعد صلاة التراويح في حدود الساعة الـ 10 وعدم التعرض لأية أجهزة إلكترونية والنوم في غرفة إضائتها خافتة.
ـ ويفضل في السحور تجنب الوجبات المشبعة بالدهون والسكريات العالية وشرب الكثير من المياه.
