نظام دايت خفيف لإنقاص 2 كيلو فى رمضان.. تفاصيل

قدم الدكتور أحمد صبرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية ، نظامدايت لشهر رمضان لإنقاص 2 كيلو فى أسبوع.

مع نظام دايت لشهر رمضان..

اليوم الأول

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات السوتيه، و5 ملاعق من الأرز، و2 ثمرة من الخيار مع ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

7 ملاعق من الفول بدون زيت، و2 ثمرة من الخيار مع رغيف من الخبز السن.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

2 قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق مع 5 ملاعق من الأرز، وطبق من شوربة الخضار و2 ثمرة من الفاكهة.

وجبة السحور:

شريحة من الجبن الرومي مع 2 ثمرة من الجزر، و نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بالحليب خالي الدسم.

6 أطعمة تساعدك على هزيمة العطش في رمضان

اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

3 قطع من السمك المشوي مع طبق من السلطة، ونصف رغيف من الخبز السن وثمرة تفاح.

وجبة السحور:

4 ملاعق من الجبن القريش مع 2 ثمرة من الطماطم، وبيضة مسلوقة ورغيف من الخبز السن.

اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

نصف دجاجة مشوية مع طبق من الخضروات المطهية بالفرن، و5 ملاعق من الأرز وطبق من السلطة.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي مع 2 ثمرة من الخيار ورغيف من الخبز السن.

اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

علبة تونة بدون زيت و2 ثمرة من الطماطم، ونصف رغيف من الخبز السن مع ثمرة تفاح.

وجبة السحور:

بيضة مسلوقة وطبق صغير من السلطة، مع نصف رغيف من الخبز وكوب من الشاي بدون سكر.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة مع 5 ملاعق من المكرونة، وطبق من السلطة وطبق من الباميه

وجبة السحور:

كوب من الزبادي منزوع الدسم مع قطعة من الجبن القريش او جبنه لايت ، ونصف رغيف من الخبز مع 2 ثمرة من الخيار.

اليوم السابع

وجبة الإفطار:

سمك مشوي مع ٦ معالق رز ، وطبق سلطه كبير

وجبة السحور:

قطعة من الجبن الأبيض مع كوب من الزبادي، ونصف ثمرة من الخس و2 قطعة من توست الشوفان.