EN 
هناك العديد من الأسباب وراء صدور صوت الشخير أثناء النوم، وبالرغم من أن الأمر مزعج للغاية، إلا أن البعض لا يحاول علاجه.
نصائح تساعدك على التخلص من الشخير نهائيا
ونجد أن الرجال أكثر عرضة للمعاناة من الشخير من النساء، وقد يرجع صدور صوت الشخير أثناء النوم بسبب زيادة الوزن، أو بسبب النوم بطريقة خاطئة وغيرها من الأسباب.
وهناك بعض النصائح البسيطة، والتي يمكن أن تحد من صدور الشخير أثناء النوم، وفقا لما نشر في موقع مايو كلينك الطبي.
_ تجنب تناول المشروبات الكحولية؛ حيث أنها عامل خطر رئيسي في حدوث الشخير.
_ النوم على أحد الجوانب، وتجنب النوم على الظهر.
_ الحصول على وزن صحي ويمكن أن يؤدي خفض الوزن بالنسبة لأولئك الذين يحملون زيادة الوزن إلى تحسين صوت الشخير .
_ الاستحمام يمكن أن يساعد على تطهير الحنجرة والقصبة الهوائية.
_ النوم على وسائد عالية من جهة الرأس، لتجنب زيادة الضغط على طريق الهواء اثناء الشهيق والزفير.
