EN 
تعد الدوخة من المشكلات الصحية الشائعة بشكل كبير جدا بين جميع الأعمار وتسبب متاعب كثيرة إذا كانت متكررة.
ووفقا لما جاء في موقع nhsinform هناك أشياء يمكنك القيام بها بنفسك للمساعدة في تخفيف الأعراض الدوخة.
ينصحك طبيبك العمومي أو الأخصائي الذي يعالجك من الدوخة المتكررة بما يلي:
قم بتمارين بسيطة لتقليل الدوخة
النوم مع رفع رأسك قليلاً على وسادتين أو أكثر
النهوض ببطء عند النهوض من السرير والجلوس على حافة السرير لمدة دقيقة أو نحو ذلك قبل الوقوف
تجنب الانحناء لالتقاط العناصر للوقاية من الدوخة
تجنب تمديد رقبتك على سبيل المثال، أثناء الوصول إلى رف مرتفع
حرك رأسك بعناية وببطء أثناء الأنشطة اليومية
قم بتمارين تؤدي إلى الدوار، حتى يعتاد عقلك عليه وتقلل من الأعراض (قم بذلك فقط بعد التأكد من أنك لن تسقط، واحصل على الدعم إذا لزم الأمر).
