أخطاء غذائية تقعين فيها تتسبب في بدانة طفلك.. ونظام غذائي للحفاظ على رشاقته

• بدانة طفلك لها حل.. فقط جربى هذه الحيل
• أطعمة أحذرى تقديمها لطفلك سبب بدانته.. رقم 3 أخطرها
• نظام غذائى فعال للحفاظ على صحة ورشاقة طفلك.. لا تترددى فى تجريبه

مشكلة السمنة عند الأطفال تواجه الكثير من الأمهات، فلا تقدر الكثير منهن على منع طفلها من تناول أنواع الأطعمة المختلفة.

ويجب قبل محاربة مشكلة البدانة التأكد من عدم معاناة الطفل من أى أمراض وراثية أو صحية والتعامل مع المشكلة بحذر.

أنتِ سبب بدانته
للتغلب على تلك المشكلة، يقدم استشارى طب الأطفال نبيل فوزى مجموعة حيل إليك أبرزها أبدأى فى تجربتها الآن مع طفلك:
1- يجب على الأم عدم الخضوع لرغبات الطفل ومنعه من الطعام لأن ذلك ليس حلا بل التقليل من تناول الحلوى واستبدالها بالفواكه الطبيعية.

2- احذرى إفراط طفلك فى تناول الطعام ليلا وتوقفه عن تناول طعامه قبل موعد نومه بثلاث ساعات على الأقل، وإذا شعر بمزيد من الجوع يمكنه تناول من ثمرة إلى ثمرتين فاكهة، أو كوب من الزبادى.

3- قللى تناول طفلك للوجبات السريعة، فهى السبب الرئيسى لسمنة طفلك وتحدثى مع طفلك عن ضرورة الابتعاد عن الوجبات الغنية بالدهون لتأثيرها الضار على صحته.

4- من أكثر الأخطاء التى تقع فيها الكثير من الأمهات هى مواجهة الطفل ببدانته، والقول للطفل إنك بدين بل توجيه ومحاولة تشجيعه من خلال اتباع نظم غذائى صحى معه لمزيد من التحفيز.

5- يجب على طفلك ممارسة الرياضة لنمو جسمى صحيح، واحرصى على ابتعاده عن تناول طعامه أمام التلفاز لأنه سيدفعه لمزيد من تناول الطعام.

6- حاولى تقديم الأطعمة لطفلك على شكل شخصيات كرتونية يحبها لكى تشجعيه على تناول الطعام.

7- إذا قام طفلك بطلب الأكل قبل وجبته الرئيسية يمكنك تقديم كوب من الزبادى أو ثمرة فاكهة له.


طفلك سمين.. ابعديه عن هذه الأطعمة
استشارى التغذية إيمان سلطان تقدم مجموعة أطعمة يجب عدم الإفراط فى تقديمها للطفل، فهى لا تسبب السمنة فقط بل كوارث صحية أيضا:

1- السكاكر والبنبون، غنية بالسعرات الحرارية وفائدتها الغذائية قليلة والإفراط فى تناولها لا يسبب السمنة فقط بل ومرض السكر أيضا، خاصة الأطفال من لديهم تاريخ عائلى.

2-الأطعمة المعلبة، غنية بالدهون والصوديوم ونسب عالية من المواد الحافظة والدهون غير الصحية، ما يزيد من خطر السمنة.

3- رقائق البطاطس، غنية بالدهون المشبعة وكم كبير من السعرات الحرارية التى تصيب الطفل بالسمنة وزيادة الوزن.

4-أطعمة التيك أواى، تناولها بصورة متكررة واحتوائها على نسب عالية من المواد الحافظة والدهون غير الصحية يزيد خطر السمنة.

نظام مثالى لمحاربة السمنة
إليكِ نظام غذائى التالى يساعد طفلك على التخلص من السمنة وفقا للدكتور خالد يوسف، استشارى التغذية العلاجية والسمنة.

الإفطار (7-8ص)
• ا توست دايت + بيض أومليت بقلي من الزيت + نصف كوب لبن.
بعد ساعتين 2 كوب ماء + 2 حبة لوز نى.
12 ظهرًا، 2 توست + 2 شريحة جبن شيدر + شرائح خيار + عصير.

الغداء (2-4 ظ):
اليوم الأول علبة تونة صغيرة + سلاطة خضراء + 2 توست.
اليوم الثانى 3 أصابع كفتة مشوية + سلاطة + 3 م أرز
اليوم الثالث نصف فرخة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق سلاطة خضراء
اليوم الرابع 200 جم شريحة لحم مسلوق + طبق كوسه وفاصوليا + 3 م أرز
اليوم الخامس 2 بيض بالبسطرمة + سلاطة+ 2 توست
اليوم الساس 6 م مكرونة + سلاطة + خضار بالمشروم
اليوم السابع علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 2 توست
بعد ساعتين 2 حبة لوز + 2 كوب ماء

العشاء (7-9م)
1 توست + م جبن لايت + 2 خيار + 1/2 كوب لبن.