8 خطوات تخلصك من مشاكل التغذية في عيد الفطر

بعد شهر رمضان و30 يوما من الصيام يكون الجسم قد تعود على عدم تناول الطعام خلال النهار لذلك دائما ما يصاحب تناول الطعام فى نهار العيد وكذلك " الكحك" عدد من مشاكل التغذية من بينها ارتباك فى المعدة وعسر بالهضم، والتلبك المعوي، والانتفاخ وزيادة حموضة المعدة، ولتجنب المشاكل الغذائية فى العيد دكتور سميح بدير إستشارى التغذية والصحة والجمال يضع 8 نصائح مهمة للتخلص من المشاكل الصحية المرتبطة بالتغذية فى عيد الفطر.
1 - تناول 3 حبات تمر أو حبة فاكهة قبل صلاة العيد.
2 - بعد الصلاة تناول وجبة فطور خفيفة بكمية قليلة ويفضل أن تحتوي على قطعة خبز قمح، كوب حليب خالي الدسم، جبنه ، وخضروات " طماطم و خيار "
3- تناول كمية كافية من الماء ( 8 أكواب ) خلال اليوم.
4 - تجنب تناول الأغذية الدسمة ( المقالي والصلصات الدسمة) على وجبتي الغداء والعشاء والمباعدة بينهم وبين وجبة الفطور ما أمكن على أن تكون هذه الوجبات موزعة وبكميات قليلة على مدار اليوم .
5- تجنب الإفراط في تناول الحلويات والاكتفاء بتناول كعك العيد 3 حبات خلال اليوم ويفضل الاستغناء بها عن الشيكولاتة.
6 - الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المحلية.
7 - تجنب كثرة تناول الشاي والقهوة بكثرة خاصة على معدة خاوية وكذلك التدخين.
8 - عدم النوم والاستلقاء بعد الأكل مباشرة.