كيف تتجنبين زيادة الوزن فى رمضان .. إليك 10 نصائح ذهبية

بالرغم من ضيق وقت تناول الطعام بعد وجبة الإفطار إلا أن الغالبية العظمى من السيدات يخرجن بزيادة كبيره في الوزن ، ولتجنب هذه الزيادة تقدم الدكتورة أميرة محفوظ أخصائية التغذية وعلاج السمنه والنحافة 10 نصائح ذهبية لتجنب زيادة الوزن فى شهر رمضان الكريم :
- شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل قبل تناول الطعام ، وخلال الفترة ما قبل السحور .
- الإبتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية والدهون مثل الحلويات والكنافة والطقائف وغيرها وكذلك الإبتعاد علن الأطعمة المقلية .
- احترسى من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة السحور حيث يعمل ذلك على زيادة الوزن حيث تقل عملية الحرق اثناء النوم، مما يساعد على تراكم الدهون بالجسم .
- شرب 8 أكواب ماء يوميا لتعويض السوائل المفقودة ، واستبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفواكه قدر المستطاع .
- تجنب تناول الأطعمة التى بها ملح زائد خلال وجبتى الإفطار والسحور وذلك لانها تزيد من الشعور بالعطش .
- القيام بتمارين المشى لمدة نصف ساعة فقط يوميا على أن يكون بعد تناول الإفطار بساعتين حيث يعمل ذلك على سرعة حرق السعرات الحرارية .
- عدم الإسراف فى تناول وجبات خفيفة وتناول كميات معتدلة من الأطعمة عند الإفطار كذلك عدم مضغ الطعام بسرعة .
- تناول الفاكهة والعصائر الطبيعية الطازجة دون إضافة السكر وتجنب المشروبات الصناعية الجاهزة .
- الإكثار من تناول السلطة وعمل أكثر من نوع سلطة ، وتجنب الأغذية المرتفعة الدهون .
- يجب أن تحتوي وجبة الافطار على العناصر الغذائية مثل قطعة من اللحوم البيضاء ، أرز أو مكرونة ، صنف خضراوات ، شوربة ويفضل شوربة الخضار .
- تناول إما الفاكهة أو الحلويات بحجم ١٠٠ جرام ، وعدم تناول النوعين معاً .