تمارين الصباح لجمال «الصدر» و شد «البطن و الساقين»

تعتبر ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ مباشرةَ و علي معدة فارغة تساعد علي إنقاص الوزن بشكل فعال وصحي وتحرق نسبة عالية من دهون البطن ، لذلك قدمت خبيرة التجميل و الصحة رشا شلباية بعض التمارين التي يمكنك تنفيذها في المنزل صباحًا لجمال الصدر وشد البطن والساقين.

1- حركات الصدر:
-تمددي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفة ثم اغمضي عينيك.
-ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر، تنفسي بطء، ثم ضعي يديك على الجوانب المتلئة، تحت الصدر خذي نفسًا عميقًا بطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.
-كرري الأمر نفسه في منطقة البطن، إشهقي، فينتفخ بطنك، ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2- حركات البطن:
-تمددي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك "اتركي كوعيك مفتوحين".
-خذي نفسًا عميقًا، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض، شدي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرة بالعمود الفقري.
-ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.
-مدي القسم الأعلى من جسمك على الأرض، قومي يوميًا بهذه الحركة خمس مرات.

3-شد الساقين:
-تمددي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.
-اطوي ركبتيك على صدرك،خذي نفسًا عميقًا.
-ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.
-ثم اطوي ساقيك، يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.