أخصائى تغذية يقدم أقوى دايت للشتاء

قدم دكتور حازم المصرى أخصائى التغذية فى المركز المصرى البريطانى لعلاج السمنة نظام غذائى للشتاء يصلح لجميع الأوزان والأعمار كالآتي:

وجبة الإفطار:
تناول ما تريد ماعدا ( المخللات -المياه الغازية)
ولا تبدأ يومك بالقهوه او النسكافيه فالأفضل تناول القهوه او النسكافيه او الشاي الاخضر بعد الوجبه بساعه.

واتبع هذه التعليمات اليومية :
-تناول كوب من الماء علي الريق اولا بعد 5 دقايق تناول كوب ماء بنص ليمونه ومعلقة عسل نحل.

-تناول بين الوجبات الخيار او التفاح

-المشي او الرقص 30 دقيقه يوميًا ويفضل مرتين يوميا.

-شرب من 8 الي 10 كوب ماء يوميًا.

-تناول المشروبات الدافيه بين الوجبات.. بعد الوجبه بساعه او قبلها بربع ساعه مع التنوع.. ((نعناع . شمر . بردقوش . ينسون . كمون مغلي . شاي اخضر .قرفه . جنزبيل . شاي اسود)

-النوم بعد العشاء بـ 3 ساعات حد ادني .

-عند الشعور الشديد بالجوع تناول ملعقه كبيره من عشبة الاسبغول بكوب ماء دافئ متبوعه بكوب ماء اخر ولكن هذا محظور علي الاطفال .

اليوم الأول :
وجبة الغداء ..
بياض بيضتين + نص رغيف عيش بلدي أو سمكه مشويه مع 10 معالق أرز ، أو قطعة جبنه قريش بزيت الزيتون والليمون أو علبة زبادي بالعسل والليمون

وجبة العشاء :
شوربة عدس مع رغيف عيش سن أو نصف رغيف بلدي .

اليوم الثاني .
وجبة الغداء :
قطعة من صدر فرخه او قطعة لحم مسلوق مع نصف رغيف عيش + طبق صغير ملوخيه او باميه.. أو 10 معالق رز مع طبق صغير سبانخ مع سلطة خضروات ورقيه .

وجبة العشاء:
كوب كبير حمص شام بالليمون والكمون . والشطه لمن يفضله . متبوع بعلبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث ..
وجبة الغداء .
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس )مع
10 معالق مكرونه و قطعة فرخه او لحم .

أو طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) و بيضه .

وجبة العشاء:
طبق من شوربة الشوفان.

اليوم الرابع ..
وجبة الغداء :
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) مع سمكه مشويه مع 10 معالق رز

وجبة العشاء :
كوب متوسط من البليله بحليب خالي الدسم
ومعلقة صغيره عسل اسود

اليوم الخامس..

وجبة الغداء :
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) مع سمكه مشويه مع 10 معالق رز

وجبة العشاء:
طبق متوسط من الذره المسلوقه الدافئة
مع كوب عصير ليمون دافئ بمعلقة عسل نحل.اليوم السادس.
وجبة الغداء:
بياض بيضتين + نص رغيف عيش بلدى أو سمكه مشويه مع 10 معالق أرز أو قطعة جبنه قريش بزيت الزيتون والليمون أو علبة زبادي بالعسل والليمون.

وجبة العشاء :
طبق من شوربة الشوفان . متبوع بكوب ليمون دافي وعلبة زبادي خالي الدسم .

اليوم السابع..
وجبة الغداء:
طبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس) مع 10 معالق مكرونه وقطعة فرخه او لحم.

أوطبق سلطه خضروات ورقيه ( خس . جرجير . فجل . كرات. بقدونس . كرفس ) وبيضه واحده فقط.

وجبة العشاء:
طبق من شوربة الشوفان.. متبوع بكوب زبادي او حليب خالي الدسم.