EN 
لصحة أفضل.. 6 خطوات مهمة لتطبيق الصيام المتقطع بأمان
طرق تنفيذ الصيام المتقطع
1- الصيام 12 ساعة من الساعة 10 صباحا الى 10 مساءا وتناول الطعام في 12 ساعة الباقية مع الحفاظ على تقليل السعرات الحرارية.
2- عند الصيام 16 ساعة وتناول الطعام في 8 ساعات يجب ان يصوم الرجال 16 ساعة، أما السيدات فيقومون بالصوم من 14 إلى 15 ساعة فقط؛ وذلك لـ التأثير السلبي للصيام المتقطع على الخصوبة والإنجاب.
3- الصيام 24 ساعة لمدة يوم أو اثنين في الأسبوع وتسمى طريقة 2:5 ويفضل للمبتدئين عدم تنفيذ هذه الطريقة، لما لها آثار جانبية كـ الصداع والإعياء.
4- الإستغناء عن بعض الوجبات عند الشبع خلال فترة تناول الطعام.
5- الإكتفاء بعدد اقل من السعرات الحرارية؛ حيث يجب ان يحصل الرجال 600 سعر حراري فقط، والسيدات على 500 سعر حراري فقط في يوم الصيام.
6- تناول الخضروات والفواكه بكثرة مع البروتين والكربوهيدرات.
