EN 
يسبب كوارث صحية.. خطوات تمكنك من الإقلاع عن التدخين
يسبب التدخين السرطان ومشاكل التنفس والنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويتسبب التدخين السلبي في الربو ومشاكل التنفس ويمكن أن تساعدك مجموعات الدعم والعلاج ببدائل النيكوتين والأدوية الأخرى في الإقلاع عن التدخين.
ولا توجد طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين ولكن للإقلاع عنه يجب أن تكون مستعدًا نفسيًا وذهنيًا ويجب عليك الاقلاع عن التدخين لنفسك ، وليس لإرضاء أصدقائك أو عائلتك وسيساعدك هذا الدليل على البدء.
ووفقا لموثع webmd ستكون الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين هي الأصعب ويجب عليك اختيار موعد للإقلاع عن التدخين ثم التمسك به اكتب أسباب الإقلاع عن التدخين قبل يوم الإقلاع واقرأ القائمة كل يوم قبل وبعد الاقلاع.
ويجب عليك أن تضع خطة للإقلاع عن التدخين سوف يساعدك على البقاء مركزًا ومتحفزًا اليك بعض الافكار للبدء:
- اكتب متى تدخن ، ولماذا تدخن ، وماذا تفعل عندما تدخن؟
- توقف عن التدخين في مواقف معينة (مثل أثناء استراحة العمل أو بعد العشاء) قبل الإقلاع فعليًا.
- ضع قائمة بالأنشطة التي يمكنك القيام بها بدلًا من التدخين مثل المشي السريع أو مضغ قطعة من العلكة وعليك أن تكون مستعدًا لفعل شيء آخر عندما تريد التدخين.
- اسأل طبيبك عن استخدام علكة أو لاصقات العلاج ببدائل النيكوتين يجد بعض الناس هذه مفيدة في كبح الرغبة الشديدة.
- أخبر أصدقائك وعائلتك عن خطتك للإقلاع عن التدخين ، وأخبرهم كيف يمكنهم دعمك.
