EN 
- تأثير مشاكل معدل الحرق على الوزن
- أسباب ضعف أو زيادة معدل الحرق
- طرق علاج معدل الحرق للحصول على جسم مثالي
- تناول مشروبات عشبية مهدئة في فترات التوتر
هناك عدة عوامل تتحكم في ضعف او زيادة معدل الحرق، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن او النحافة الزائدة، وقد ترجع بعض هذه العوامل إلى العامل الوراثي وبعضها مرضيه وبعضها ناتج عن عادات غذائية خاطئه واسلوب حياه غير صحي.
وقال معتز القيعي اخصائي اللياقه البدنيه والتغذيه الرياضيه، ان معدل الحرق المعروف علميا بأسم metabolism، قد يتسبب في عدم توازن الوزن بالنسبة للشخص إن كان المعدل ضعيفا، او يتسبب في النحافة أو كان مع زيادة معدل الحرق، مما يتسبب في عدم الرضا في كليهما .
إقرأ ايضا | 5 عادات خطيرة نتبعها يوميا تؤثر على معدل الحرق.. احذرها
إقرأ ايضا | 5 عادات خطيرة نتبعها يوميا تؤثر على معدل الحرق.. احذرها
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، ان هناك بعض العوامل لتي يمكنها ان تؤثر على معدل الحرق سواء بالضعف او بسرعته، إا انه بالرغم من هه العوامل يمكن السيطرة على مشكله سرعه او بطئ معدل الحرق.
واوضح القيعي، ان من ابرز العوامل التي تؤدي لحدوث مشاكل سرعة او ضعف معدل الحرق، ما يلي :
1-العوامل الوراثية والجينية:
وتظهر في تناول الشخص لكميات طعام كبيرة وقله الحركه، ورغم ذلك يعاني من النحافه وعلى العكس يتحرك الشخص بشكل كبير ويأكل قليل ورغم ذلك يزيد وزنه بصورة سريعه.
2-العوامل المرضية :
ومن أبرز العوامل المرضية لشعر او ضعف معدل الحرق، مثل : مشاكل الغده الدرقيه ولخبطه افراز هرمون الثيروكسين او T4 وهو المسؤل عن metabolism او معدل الحرق، وقد يحدث فرط الدرقيه، او كسلها اي افراز عالي وهو مايسبب النحافه برغم تناول الكثير من الطعام او كسل الغده الدرقيه وقله افراز الهرمونات، وهو مايسبب زياده الوزن برغم قله تناول الطعام ويكون هذا المرض وراثيا ايضا.
3-التقدم في العمر :
وهناك بعض الأشخاص التي تتأثر لديهم معدل الحرق بشكل كبير مع التقدم في العمر، سواء كان الإصابة بالسمنة المفرطة أو النحافة الزائدة.
4-الجنس :
ومن المعروف ان معدل الحرق لدى الرجال يكون أعلى من معدل الحرق لدى السيدات، بالإضافة إلى ان الحالة الصحية والوزن والنشاط الحركي اليومي يختلف بين النساء والرجال.
5- العادات الغذائيه :
وتؤثر العادات الغذائية الخاطئه على معدل الحرق بشكل كبير سواء كان بالضعف او بسرعة الحرق، او اتباع انظمه غذائيه غير متوازنه ينقصها عناصر غذائيه مهمه للجسم ، او اتباع انظمه التجويع وماينتج عنها من فقدان لجزء من الكتله العضليه، أو سوء التغذية وما ينتج عنها من أمراض مثل الأنيميا، او بسبب عدم تناول الطعام لفترة كبيرة، او بسبب إهمال شرب الماء.
6- حوارق الدهون:
ومن المعروف ان استخدام حوارق الدهون والهرمونات الخارجية في إنقاص الوزن يمكن ان يؤثر مع الاستخدام المستمر على معدل حرق الجسم للدهون.
7- ممارسة الرياضة :
وقد يتسبب عدم ممارسة الرياضة بانتظام في ضعف أو زيادة معدل الحرق، ويمكن ايضا ابتعاد السيدات عن تمارين المقاومه بالأوزان ان يتسبب في ضعف معدل الحرق لديهم .
وأضاف القيعي، إلى انه يمكن باتباع بعض العادات الصحية ان يتم تظبيط معدل الحرق للدهون، والحصول على جسم متناسق بدون زيادة او نحافة شديدة، ومن أبرز طرق علاج مشاكل حرق الدهون .
1-علاج المشاكل المرضية وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة.
2-اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذاييه الاساسيه .
3-شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
4-انتظام النوم في الليل من 6 الى 8 ساعات يوميا .
5-ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، والتنوع مابين تمارين الكارديوcardio وتمارين المقاومه بأوزان للرجال والسيدات على حد سواء.
6-تقسيم الوجبات اليوميه لـ 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفه.
7-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال يساعد على رفع معدل الحرق مثل القهوة .
8- الحفاظ على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات، وتناول مكملات الفيتامينات في حالة نقصها من الجسم بسبب تقليل كميات الطعام المتناولة، ومن أهم الفيتامينات التي تساعد على زياده معدل الحرق فيتامين D وفيتامين B12.
9-تجنب التوتر والاكتئاب وعلاج اسبابهم، ويمكن تناول مشروبات عشبيه مهدئه في فترات التوتر بسبب الامتحانات، او العمل او المشاكل التي تسبب التوتر ويمكن ايضا ممارسه اليوجا والـ belly dance & meditation.
10- الابتعاد عن استخدام حوارق الدهون، والهرمونات اثناء انقاص الوزن.
