EN
- تأثير مشاكل معدل الحرق على الوزن
- أسبابضعف أو زيادة معدل الحرق
- طرق علاج معدل الحرق للحصول على جسم مثالي
- تناول مشروبات عشبية مهدئة في فترات التوتر
هناك عدة عوامل تتحكم في ضعف او زيادةمعدل الحرق، وهو ما يتسبب في زيادة الوزن او النحافة الزائدة، وقد ترجع بعض هذه العوامل إلى العامل الوراثي وبعضها مرضيه وبعضها ناتج عن عادات غذائية خاطئه واسلوب حياه غير صحي.
وقال معتز القيعي اخصائي اللياقه البدنيه والتغذيه الرياضيه، ان معدل الحرق المعروف علميا بأسمmetabolism،قد يتسبب في عدم توازن الوزن بالنسبة للشخص إن كان المعدل ضعيفا، او يتسبب في النحافة أو كان مع زيادة معدل الحرق، مما يتسبب في عدم الرضا في كليهما .
إقرأ ايضا |5 عادات خطيرة نتبعها يوميا تؤثر على معدل الحرق.. احذرها
إقرأ ايضا |5 عادات خطيرة نتبعها يوميا تؤثر على معدل الحرق.. احذرها
وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، ان هناك بعض العوامل لتي يمكنها ان تؤثر على معدل الحرق سواء بالضعف او بسرعته، إا انه بالرغم من هه العوامل يمكن السيطرة على مشكله سرعه او بطئ معدل الحرق.
واوضح القيعي، ان من ابرز العوامل التي تؤدي لحدوث مشاكل سرعة او ضعف معدل الحرق، ما يلي :
1-العوامل الوراثيةوالجينية:
وتظهر في تناول الشخص لكميات طعام كبيرة وقله الحركه، ورغم ذلك يعاني من النحافه وعلى العكس يتحرك الشخص بشكل كبير ويأكل قليل ورغم ذلك يزيد وزنه بصورة سريعه.
2-العوامل المرضية:
ومن أبرزالعوامل المرضية لشعر او ضعف معدل الحرق، مثل : مشاكل الغده الدرقيه ولخبطه افراز هرمون الثيروكسين او T4 وهو المسؤل عن metabolism او معدل الحرق، وقد يحدث فرط الدرقيه، او كسلها اي افراز عالي وهو مايسبب النحافه برغم تناول الكثير من الطعام او كسل الغده الدرقيه وقله افراز الهرمونات، وهو مايسبب زياده الوزن برغم قله تناول الطعام ويكون هذا المرض وراثيا ايضا.
3-التقدم في العمر :
وهناك بعض الأشخاص التي تتأثر لديهم معدل الحرق بشكل كبير مع التقدم في العمر، سواء كان الإصابة بالسمنة المفرطة أوالنحافةالزائدة.
4-الجنس :
ومن المعروف ان معدل الحرق لدى الرجال يكون أعلىمن معدل الحرق لدى السيدات، بالإضافة إلى ان الحالةالصحيةوالوزن والنشاط الحركي اليومي يختلف بين النساءوالرجال.
5- العادات الغذائيه :
وتؤثر العادات الغذائية الخاطئه على معدل الحرق بشكل كبير سواء كان بالضعف او بسرعة الحرق،او اتباع انظمه غذائيه غير متوازنه ينقصها عناصر غذائيه مهمه للجسم ، اواتباع انظمه التجويع وماينتج عنها من فقدان لجزء من الكتله العضليه، أوسوء التغذية وما ينتج عنها من أمراض مثل الأنيميا، او بسببعدم تناول الطعام لفترة كبيرة، او بسببإهمالشرب الماء.
6- حوارق الدهون:
ومن المعروف ان استخدام حوارق الدهون والهرمونات الخارجيةفي إنقاصالوزن يمكنان يؤثر مع الاستخدامالمستمر على معدل حرقالجسم للدهون.
7- ممارسة الرياضة :
وقد يتسبب عدم ممارسةالرياضةبانتظام في ضعف أوزيادةمعدل الحرق، ويمكن ايضاابتعاد السيدات عن تمارين المقاومه بالأوزان ان يتسبب في ضعف معدل الحرق لديهم .
وأضافالقيعي، إلى انه يمكن باتباعبعض العادات الصحية ان يتم تظبيط معدل الحرق للدهون، والحصول على جسم متناسق بدون زيادة او نحافة شديدة، ومن أبرزطرق علاج مشاكل حرق الدهون .
1-علاج المشاكل المرضية وعمل الفحوصات والتحاليل اللازمة.
2-اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذاييه الاساسيه .
3-شرب ما لا يقل عن 8 أكوابمن الماء يوميا.
4-انتظام النوم في الليل من 6 الى 8 ساعات يوميا .
5-ممارسه التمارين الرياضيه بانتظام، والتنوع مابين تمارين الكارديوcardio وتمارين المقاومه بأوزان للرجال والسيدات على حد سواء.
6-تقسيم الوجبات اليوميه لـ 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 وجبات خفيفه.
7-تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال يساعد على رفع معدل الحرق مثل القهوة .
8- الحفاظ على تناول الأطعمةالتي تحتوي على الفيتامينات، وتناول مكملات الفيتامينات في حالةنقصها من الجسم بسبب تقليل كميات الطعام المتناولة، ومن أهمالفيتامينات التي تساعد على زياده معدل الحرق فيتامين Dوفيتامين B12.
9-تجنب التوتر والاكتئاب وعلاج اسبابهم، ويمكن تناول مشروبات عشبيه مهدئه في فترات التوتر بسبب الامتحانات، او العمل او المشاكل التي تسبب التوتر ويمكن ايضا ممارسه اليوجا والـ belly dance & meditation.
10- الابتعاد عن استخدام حوارق الدهون، والهرمونات اثناء انقاص الوزن.
