EN 
قالت الدكتورة جيهان الدمرداش، أخصائية تغذيه علاجية وسمنة ونحافة، إنه مع دخول فصل الشتاء تكثر الأمراض الفيروسية وبالأخص هذا العام الذي يتنشر فيه وباء فيروس كورونا، لذلك يجب العناية بالصحة بشكل جيد حتى تتجنب الإصابة بأي من الأمراض.
قدمت جيهان الدمرداش، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، بعض النصائح الضرورية لحياة خالية من الأمراض فى هذه الأوقات الوبائية، وكان أهمها الآتي...
اقرأ إيضا..
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب
استهلك الأطعمة منخفضة الدهون والسكر والملح. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- الحفاظ على وزن صحي
لا تنس أن البدانة هي موطن للعديد من المشاكل الصحية، يمكن أن تجعل السمنة مفاصلك ضعيفة، وقلبك أكثر عرضة لأمراض القلب، بل وتزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم..
-احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم هو أحد الأنشطة الأساسية لصحة العقل والجسم، يعد الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم أحد الأسباب الرئيسية أو عوامل الخطر للعديد من المشكلات الصحية مثل ضعف القلب.
- كن نشيطًا بدنيًا
ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني كل يوم مثل استخدام السلالم بدلًا من المصعد، والمشي أثناء فترات الراحة في العمل والركض والقفز داخل المنزل وما إلى ذلك يبعد عنك الأمراض.
- التحكم في مستويات التوتر
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض العقل والجسم، ومن ثم، تعرف على كيفية تخفيف التوتر عن طريق ممارسة الرياضة والتأمل والمشاركة مع العائلة والأصدقاء، حافظ على السيطرة على مرض السكر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول عن طريق اتباع نصائح الطبيب
- الإقلاع عن التدخين وتجنب الكحول
يعد التدخين مشكلة كبيرة عندما يتعلق الأمر بإدارة نمط حياة صحي، حتى القليل من التدخين يمكن أن يتلف جدار الشرايين، أيضًا تجنب الكحول لأنه يمكن أن يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم.
