EN 
تشير دراسة حديثة إلى أن أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأول للوفاة، وهناك عدد من العوامل المرتبطة بزيادة معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، من بينها بعض العوامل غير القابلة للتعديل ومعظمها قابل للتعديل ، وهذا يعني أنه يمكننا التحكم في روتين حياتنا اليومي.
يمكن لبعض العادات الضارة في روتيننا اليومي أن تضر بصحة القلب، فيما يلي بعض العادات:
الجلوس طوال اليوم: قارنت دراسة حديثة أجرتها جمعية القلب الأمريكية الأشخاص الذين لديهم أسلوب حياة نشط مع أولئك الذين يجلسون أكثر من 5 ساعات في اليوم وخلصت إلى أن المجموعة الأخيرة لديها مخاطر مضاعفة للإصابة بأمراض القلب، قد يكون هذا الخمول مرتبطًا بوظيفة مكتبية أو مشاهدة التلفزيون، إذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس طوال اليوم ، فمن المهم جدًا النهوض والمشي لمدة 5 دقائق إلى ساعة ، لتعزيز تدفق الدم في الشرايين والحفاظ على مرونة الشرايين والحماية من الآثار السلبية لقلة الحركة.
مؤكدا كثيرا ما يرتبط الإجهاد مع الافراج عن الأدرينالين الذي يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما تسبب في تلف الأوعية الدموية في القلب مما يؤدي إلى نوبة قلبية والسكتة الدماغية:
فيما يلي التوصيات لتقليل الآثار الضارة للتوتر:
1. شارك مشاعرك من خلال التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة.
2. عمل تمارين يومية روتينية لتخفيف الضغط النفسي ، ينصح 30 دقيقة مشي معتدل الشدة معظم أيام الأسبوع.
3. خطط ليومك ، وإعطاء الأولوية لعملك اليومي سيمنع التسرع في إنجاز كل شيء.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: إذا لم تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم ، فلن يحصل نظام القلب والأوعية الدموية على الراحة التي يحتاجها، يرتبط الأرق أيضًا بمستوى عالٍ من هرمون الكورتيزول والأدرينالين في الجسم مماثل لتلك المستويات المرتبطة بالمواقف العصيبة، من المستحسن أن يحصل البالغون على 7 ساعات من النوم كل ليلة لصحة القلب والجسم، يجب أن يستمر المراهقون والشباب لمدة 9 ساعات.
التدخين: التدخين من السجائر أو الغليون أو السيجار يضر القلب والشرايين مثل الرئتين، إذا كنت تدخن ، فإن الإقلاع عن هذه العادة هو هدية كبيرة جدًا يمكنك أن تمنحها لقلبك ، كما أن التدخين غير المباشر يعد سامًا للقلب. لذا تجنبها كلما أمكن ذلك.
زيادة الوزن: إن حمل أرطال زائدة خاصة حول البطن يجهد قلبك ويشكل خطرًا كبيرًا للإصابة بمرض السكري، يمكن أن يؤدي خفض الوزن إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، يمكن أن يؤدي فقدان 5-10٪ من الوزن إلى إحداث فرق كبير في ارتفاع ضغط الدم وداء السكري.
عدم تناول الطعام الصحي: الإفراط في الأكل والنظام الغذائي غير الصحي يرتبطان بزيادة الوزن وخطر الإصابة بأمراض القلب، أضف جزءًا كبيرًا من الخضار والفواكه إلى نظامك الغذائي ، فتجنب اللحوم الحمراء أيضًا صحي ويساعد على تقليل الكوليسترول والوزن، يُنصح أيضًا بالحفاظ على نسبة منخفضة من الملح في النظام الغذائي في علاج ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ ايضًا| اكتشف أنواع أمراض القلب
المصدر موقع asterclinic.ae
