EN 
الرغبة الشديدة على تناول وجبة خفيفة من الحلويات غير الصحية مثل البسكويت والحلويات والحلويات المجمدة والمشروبات الغازية ليست جيدة لك ولطفلك.
لذا استبدل الأطباق الحلوة بالأطعمة الغنية بالسكريات الطبيعية. أحد هذه الخيارات هو الزبيب ، حيث يمكنك تناوله سادة أو مغموس في السلطة أو رشه على أطباق أخرى.
هل يمكنك تناول الزبيب أثناء الحمل؟
وفقا لموقع momjunction يعد الزبيب غنيا بالعناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور وغيرها التي تدعم نمو الجنين. توفر بدائل الغذاء الصحية للحلويات طاقة سريعة إلى جانب العديد من الفوائد الصحية للأم والطفل ومع ذلك ، يجب تناولها بكميات معتدلة للبقاء بصحة جيدة وتجنب أي مضاعفات.
كم عدد الزبيب الذي يمكنك تناوله يوميًا أثناء الحمل؟
يمكنك تناول حفنة من الزبيب كل يوم فهى وجبة خفيفة رائعة مليئة بالتغذية الغنية.فيما يلي فوائد الزبيب لك ولطفلك:
1. يمنع فقر الدم
فقر الدم الناجم عن نقص الحديد شكوى شائعة أثناء الحمل. يحتوي الزبيب على مستويات جيدة من الحديد وفيتامين C التي تساعد على تقليل خطر الإصابة بفقر الدم
2. يعالج الإمساك
تعاني الكثير من النساء من الإمساك ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي أثناء الحمل . يمكن أن يوفر الزبيب الحل لهذه المشكلة المزعجة في كثير من الأحيان لأنها تحتوي على الألياف التي تخفف من حركات الأمعاء .
3. صحة الأسنان
اللثة المتورمة أو التهاب اللثة هو حالة شائعة أخرى أثناء الحمل الزبيب غني بحمض الأولينوليك والكالسيوم الذي يحمي أسنانك ولثتك .
4. يقي من أمراض السرطان والقلب
يحتوي الزبيب على مضادات الأكسدة القوية ، والتي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان والسكتة القلبية والحالات المرضية .
5. يزود الطاقة
الزبيب مصدر جيد للجلوكوز وسكر الفاكهة. حفنة من الزبيب يمكن أن تمنحك دفعة فورية من الطاقة .
كيف تأكل الزبيب أثناء الحمل؟
يمكنك الحصول على حفنة من الزبيب عن طريق نقع حفنة من الزبيب في ماء بارد لمدة ساعة. صفي الماء وتناوليه مع الحليب الساخن قبل النوم.
يُضاف الزبيب إلى الماء المغلي ويُترك لمدة 10 إلى 15 دقيقة. يمكنك أن تستهلك الماء بكميات قليلة خلال اليوم.
اصنع مزيجًا من الزبيب والمكسرات والمشمش المجفف لإعداد وجبة خفيفة صحية.
خذ كمية من الزبيب والمكسرات من اختيارك وأضف العسل. قم بتخزينه في وعاء ، ويمكنك الحصول على ملعقة واحدة من الزبيب الوجبة اللذيذة كل صباح.
