أسباب وأعراض اكتئاب تغير الفصول..طرق بسيطة للتغلب عليه ..خبراء يقدمون روشتة العلاج

• 7 أعراض غريبة تؤكد إصابتك بـ اكتئاب تغير الفصول
• أسباب الإصابة باكتئاب تغير الفصول.. نقص فيتامين د أبرزها
• طرق بسيطة وفعالة للتخلص من اكتئاب تغير الفصول

هناك بعض التغيرات النفسية التي يمكن أن تحدث مع تغير الفصول، وقد أطلق عليها العلماء اكتئاب تغيير الفصول، ويبدأ أعراض الاكتئاب الموسمي من الخريف حتى تمر أشهر الشتاء، وغالبا المصابين به يشعر بتقلب المزاج.

اكتئاب تغير الفصول

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أن اكتئاب تغيير الفصول يبدأ وينتهي في نفس الموعد كل عام، وغالبا ما يشعر الشخص ببعض الأعراض الغريبة، ومن أبرزها :
 

علاج الاكتئاب عند المراهقين

لن تصدق.. فيتامين يساعدك على التخلص من الإكتئاب والتوتر

- غثيان في الصباح وصعوبة الاستيقاظ من النوم.
- الرغبة في النوم لفترة أطول والشعور بالخمول.
- الاحتياج لتناول الكربوهيدرات مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- عدم التركيز وتشتت الانتباه.
- الابتعاد عن الاجتماعات العائلية والاختلاط وتفضيل العزلة.
- نهم لتناول الحلويات والنشويات وفتح الشهية.
- زيادة الوزن والشعور بالإحباط واليأس.

وأكد القيعي في منشور له عبر حسابه الرسمي على إنستجرام، أن هناك العديد من الأسباب وراء حدوث اكتئاب تغير الفصول، والتي يمكن علاجها بمجرد ملاحظة الاعراض السابق ذكرها، ومن أبرز الأسباب :
- تأثير  مستوى مادة الميلاتونين في الدم بسبب التغيرات الموسمية، وهي المسؤولة عن الحالة المزاجية والنوم .
- قلة التعرض لأشعة الشمس نتيجة قلة ساعات النهار، فيحدث خللا في الساعة البيولوجية ينتج عنه اضطرابات مزاجية وشعور بالحزن والاكتئاب.
-  انخفاض في مستوى السيروتونين في الدم الناتج عن قلة التعرض للشمس، وهي مادة عصبية مسؤولة عن الشعور بالسعادة.
-  نقص فيتامين D وهو ما يؤثر أيضا على الحالة النفسية الناتج عن قلة التعرض لضوء الشمس.

وأوضح القيعي، انه يمكن علاج اكتئاب تغير الفصول ببعض الخطوات البسيطة والسهلة، وهذه الطرق أجمعت عليها العديد من الدراسات العالمية، ومن أهمها :
- أثبتت دراسة بريطانية حديثة أن ممارسة الجري يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور بالنشوة عقب الانتهاء من ممارستها، كما يعالج الجري الشعور بالقلق لأنه يساعد في إطلاق هرمون الاندروفين الذي ينظم المزاج ويساعد على الاسترخاء، لذلك أثبتت الدراسات أن الجري أكثر فعالية بثلاثة أمثال الرياضات الأخرى في تخفيف التوتر النفسي والعصبي وتخفيف حدة القلق.
- ممارسة الرياضات المختلفة بانتظام، حيث أن الرياضة تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
- استشارة طبيب نفسي او life coach والعلاج النفسي من خلالgroup therapy أو من خلال مشاركة الأفكار التي تؤثر سلبا على النفسية ومحاولة إيجاد حلول لها.
- العلاج الدوائي وذلك في الحالات المرضية ويكون من خلال تناول مضادات الاكتئاب بعد استشارة الطبيب النفسي.
- التعرض للضوء بشكل منتظم وكافي سواء ضوء الشمس أو من خلال صندوق لبث الضوء تعويضا عن أشعة الشمس الطبيعية.