EN 
يعد الطعام هو الوسيلة التي تغذي كل خلية في الجسم لتساعده في بناء القدرة على التحمل وقوة العضلات، لذلك فإن تحسين النظام الغذائي للفرد يعمل علي تحقيق أقصى قدر من الصحة يمكن تحقيقه.
الاهتمام بوجبة الفطار
وأظهرت الدراسات أن وجبة الإفطار الجيدة مفيدة للغاية لجسمك وكذلك لصحة القلب، حيث يساعد تناول وجبة كاملة في الصباح على تجديد العناصر الغذائية التي تم استهلاكها أثناء النوم ويصبح الجسم معززًا للطاقة لبدء اليوم.
وتعد الحبوب والبيض ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والفواكه أو المكسرات، من خيارات الإفطار الصحية السريعة والسهلة.
2. اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
يعد اختيار الأطعمة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون، طريقة جيدة لتزويد الجسم بالطاقة.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والجبن والفاصوليا والعدس واللوز، خيارات رائعة أخرى مع العناصر الغذائية التي تدعم احتياجات الطاقة والتغذية.
ويمكن اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في جميع مجموعات الأطعمة.
ولا يمنحك تطوير أنماط الأكل الصحي الطاقة ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من السمنة وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع
اختيار الطعام الجيد
تلعب العناصر الغذائية مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وكذلك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن دورًا رئيسيًا في تقوية الجسم من الداخل.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ، يتضمن تناول كل ما سبق في النطاق الأمثل ، فإنه يقلل من مخاطر نقص التغذية والأمراض المزمنة المرتبطة به ، مع تقدمك في العمر.
النظام الغذائي المتوازن هو النظام الغذائي الذي يمنح جسمك التغذية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
يعتبر اتباع نظام غذائي قليل الملح وقليل الدسم مع الكثير من الفواكه والخضروات والألياف مثاليًا لبناء القدرة على التحمل البدني والعقلي وخفة الحركة.
تناول المزيد من الدجاج والأسماك والفول والحمص والبيض ومنتجات الألبان والتوفو. للحفاظ على مستويات الطاقة ، اختر الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة ، وتناول المزيد من الخضار والحبوب والفواكه وتجنب المشروبات والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
ترطيب الجسم
يشكل الماء 60 في المائة من جسم الإنسان ، لذلك لا تدع المستويات تنخفض، ويمكن أن يؤدي فقدان 1 في المائة إلى 2 في المائة فقط من سوائل الجسم إلى الإرهاق وضعف الإدراك.
أسهل طريقة للحفاظ على ترطيب جسمك يمكن من خلال شرب الماء بانتظام ركز على الحصول على الجزء الأكبر من السوائل التي تتناولها من الماء ، ولكن من أجل التنوع ، استمتع بشاي قليل السكر أو الحليب.
وتتمثل إحدى الطرق السهلة لقياس حالة الترطيب في النظر إلى لون البول، فكلما كان لون البول داكنًا ، زادت احتمالية إصابة الشخص بالجفاف.
مراقبة تناول الكافيين.
ليس سرا أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط لكن في سعيك للحصول على انتعاش في الصباح ، من المهم أيضًا التفكير في العناصر الغذائية الأخرى التي تضعها في جسمك.
الكثير من مشروبات القهوة المحلاة والنكهة مليئة بالسكر والسعرات الحرارية والدهون لكن شرب القهوة السوداء ليس هو الخيار الوحيد.
وتحتوي بعض مشروبات القهوة التي تحتوي الحليب على القليل من الدهون أو لا تحتوي على سكر مضاف، وعلى سبيل المثال ، يقدم اللاتيه العادي الخالي من الدسم الكافيين إلى جانب بعض البروتين والكالسيوم وفيتامين د.
