احذري.. 5 أخطاء شائعة عند اتباع حمية الكيتو

الكيتو هو النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، ومتوسط البروتين، وعالي الدهون هو المفضل حاليًا للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات والوزن الزائد، والحفاظ على الوزن وبناء كتلة العضلات، في حين أن مفهوم النظام الغذائي هو مجرد زيادة تناول للدهون وتقليل مستوى الكربوهيدرات، يمكن أن يحدث الكثير من الأخطاء إذا لم تكن على دراية بكيفية عمل هذا النظام الغذائي .

يعد ارتكاب الأخطاء أمرًا شائعًا إذا كنت مبتدئًا أو تقوم بأتباع نظام الكيتو  دون مساعدة متخصص. 
فيما يلي 5 أخطاء شائعة يرتكبها الأشخاص عند اتباع نظام الكيتو الغذائي مما يؤدي إلى توقف تقدمهم لاحقًا.

ما هي الأخطاء الشائعة في الكيتو الدايت ؟

-إجراء تغييرات جذرية على نظامك الغذائي
الطريقة الصحيحة للدخول في أي نظام غذائي هي أن تبدأ ببطء، يعد التغيير التدريجي لروتينك اليومي بدلاً من التحول الجذري بين عشية وضحاها طريقة مثالية لتجنب المأزق والحفاظ على الاتساق،  يمكن أن يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي الجديد لفترة أطول وتحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن بشكل أسرع، تخلص من الكربوهيدرات من نظامك الغذائي بكميات أقل واستبدلها بالدهون الصحية، سوف يمنح جسمك وقتًا للتكيف مع المستوى المنخفض من الكربوهيدرات.
-عدم الاستعداد لمرض انفلونزا الكيتو
إنفلونزا الكيتو هي العلامة الواضحة لنظام كيتو الغذائي، عندما يدخل جسمك بنجاح مرحلة الكيتوزية ويبدأ في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة ، فقد يؤدي ذلك إلى مجموعة من الأعراض المعروفة باسم إنفلونزا الكيتو. تشنجات العضلات والغثيان والأوجاع والتعب شائعة في الأسبوع الأول من نظام كيتو الغذائي.

لذلك ، يجب أن تكون مدركًا ومستعدًا للتعامل مع مثل هذه المواقف، إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع هذه الأعراض ، فلن تتمكن من الاستمرار في نظامك الغذائي، للتحكم في هذه الأعراض تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.
-عدم شرب كمية كافية من الماء

يمكن أن يؤدي تضمين المزيد من الدهون والكربوهيدرات المنخفضة في النظام الغذائي إلى إصابتك بالجفاف ، وهي مشكلة شائعة في نظام كيتو الغذائي، يمكن أن يجعلك نقص الماء في نظامك تشعر بالجوع والإمساك،  يساعدك تناول كمية كافية من الماء على التمييز بين الجوع والعطش، كما أنه يساعد على طرد السموم من الجسم ويسهل إخراج البراز، اشرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء يوميًا عند اتباع هذا النظام الغذائي.

-جزء المغذيات الكبيرة الخاص بك غير صحيح
يتكون نظام كيتو الغذائي التقليدي من 5-10٪ من الكربوهيدرات و10-20٪ من البروتين و 70-80٪ من الدهون. إذا كانت الأجزاء غير صحيحة ، فقد لا تدخل مرحلة الكيتوزية ، وهي عندما يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات، يعد الوصول إلى الحالة الكيتونية أمرًا حيويًا لحرق الدهون المخزنة في الجسم وفقدان الوزن، قد يؤدي التحميل على البروتين أو الخوف الشديد من تناول الدهون إلى اختلال التوازن وقد لا تجني فوائد نظام كيتو الغذائي.

-عدم النوم الكافي
الحصول على قسط كافٍ من النوم في اليوم يساعد على تجديد نشاط جسمك وتسريع عملية التمثيل الغذائي، كلا العاملين ضروريان لفقدان الوزن بسرعة، بدون نوم كافٍ يشعر جسمك بالتعب والتوتر إلى جانب ذلك  يمكن أن يجعلك التعب أيضًا تأكل كثيرًا في اليوم الآخر ويؤدي إلى تقلبات مزاجية، حاول أن تنام سبع إلى ثماني ساعات يوميًا لإنقاص الوزن والحفاظ على صحتك .
المصدر: timesofindia