في اليوم العالمي لـ السمنة.. كيف تحمي نفسك من خطرها على الصحة؟

يصادف اليوم 4 مارس اليوم العالمي لمكافحة السمنة،  فهي تعتبر مشكلة صحية شائعة يتم تحديدها من خلال وجود نسبة عالية من الدهون في الجسم، مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يبلغ 30 أو أعلى هو مؤشر على السمنة.

على مدى العقود القليلة الماضية ، أصبحت السمنة مشكلة صحية كبيرة. في الواقع ، يُعتبر الآن وباءً في الولايات المتحدة، وفقًا للإحصاءات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن ما يقرب من 93.3 مليون من البالغين (39.8٪) و 13.7 مليون طفل ومراهق (18.5٪) في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة.
على الرغم من ارتفاع النسب ، إلا أن هناك العديد من الطرق للوقاية من السمنة.

كيف تحمي نفسك من السمنة 

العديد من نصائح الوقاية من السمنة هذه هي نفسها لفقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه، خلاصة القول هي أن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع السمنة.

-استهلك كميات أقل من الدهون "السيئة" والدهون "المفيدة"
خلافًا للاعتقاد السائد وراء جنون الحمية الغذائية قليلة الدسم في التسعينيات ، فليس كل الدهون أمرًا سيئًا، أظهرت دراسة موثوق بها لعام 2017 نشرت في مجلة التغذية أن تناول الدهون الغذائية الصحية ، مثل الدهون المتعددة غير المشبعة ، يمكن أن يحسن مستويات الكوليسترول في الدم ويقلل من مخاطر السمنة.

-استهلك كميات أقل من الأطعمة المصنعة والسكرية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، يرتبط استهلاك الأطعمة المصنعة والمعالجة بإفراط بزيادة مخاطر السمنة، تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من الدهون والملح والسكر ، مما قد يشجع على الإفراط في تناول الطعام.

-تناول المزيد من حصص الخضار والفواكه
التوصية اليومية لتناول الفاكهة والخضروات هي من خمس إلى تسع حصص يوميًا للبالغين، يمكن أن يساعد ملء طبقك بالخضار والفاكهة في الحفاظ على سعرات حرارية معقولة وتقليل مخاطر الإفراط في تناول الطعام.

-تناول الكثير من الألياف الغذائية
تستمر الدراسات في إظهار أن الألياف الغذائية تلعب دورًا في الحفاظ على الوزن، وجدت إحدى التجارب عام 2012 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملًا مركبًا من الألياف ثلاث مرات يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما يصل إلى 5 بالمائة من وزن الجسم.

- ركز على تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض
مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) هو مقياس يستخدم لقياس مدى سرعة ارتفاع عنصر غذائي في نسبة السكر في الدم، يمكن أن يساعد التركيز على الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض في الحفاظ على ثبات مستويات السكر في الدم، يمكن أن يساعد الحفاظ على ثبات مستويات الجلوكوز في الدم في إدارة الوزن.

اجعل العائلة تشارك في رحلتك
الدعم الاجتماعي ليس فقط للأطفال والمراهقين - من المهم أن يشعر الكبار بالدعم أيضًا، سواء كان الطهي مع العائلة أو المشي مع الأصدقاء ، يمكن أن يساعد إشراك الأشخاص في تشجيع نمط حياة صحي.

-مارس التمارين الهوائية بانتظام
يعد دمج النشاط البدني المنتظم في جدولك أمرًا مهمًا للحفاظ على الوزن أو فقدانه ، من بين فوائد أخرى، يوصي مصدر CDCTrusted بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة 150 دقيقة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع.

-أدخل نظامًا للتدريب على رفع الأثقال
التدريب على الوزن لا يقل أهمية عن التمارين الهوائية في الحفاظ على الوزن. بالإضافة إلى النشاط الهوائي الأسبوعي ، توصي منظمة الصحة العالمية بتدريب الوزن الذي يشمل جميع عضلاتك الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.

-ركز على تقليل التوتر اليومي
يمكن أن يكون للتوتر تأثيرات كثيرة على الجسم والعقل، تشير دراسة أجريت عام 2012 إلى أن التوتر قد يؤدي إلى استجابة الدماغ التي تغير أنماط الأكل وتؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، يمكن أن يساهم تناول الكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في الإصابة بالسمنة.
المصدر: healthline