أفضل نظام غذائي لفقدان الكثير من الوزن خلال رمضان

يحتار أغلب الأشخاص فى اختيار النظام الأمثل لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، فمن المعروف فى هذا الشهر اكتساب المزيد من الوزن نتيجة باتباع نظام غذائي بشكل خاطئ، والإكثار من تناول الحلويات، لذلك نستعرض لكِ من خلال السطور التالية أفضل نظام لفقدان الوزن خلال شهر رمضان.

وكشف الدكتور باهي ناجي، استشارى التغذية، عن أفضل نظام لفقدان الوزن خلال شهر رمضان وهو عبارة عن الآتي. 
 

الإفطار على تمرة وكوب عصير ليمون بسكر بديل.

بعد نصف ساعة: ١٥٠جم بروتين مع ١٠٠جم نشويات مع خضراوات وسلطة بكميات كبيرة.

وبعد ٣ ساعات ثمرة فاكهة.

وقبل الفجر علبة زبادي.

ونصح استشارى التغذية باتباع هذا النظام طول شهر رمضان للحصول على فقدان الكثير من الوزن.

من جانبها، قدمت الدكتورة سكينة جمال، أخصائي التغذية العلاجية، بعض النصائح لتناول حلويات بشكل آمن خلال رمضان. 

- كنافة دايت مكونة من: سمن طبيعي - عسل نحل - مكسرات. 

- قطايف دايت: بدون دقيق أبيض ولا سكر.

- قراقيش شوفان بالتمر أو سادة.

- كحك العيد بالسمن البلدي بسيط.

- بسكويت الشوفان. 

- كوكيز بالزبيب.

- كيك الشوفان الهش اللذيذ بنكهة البرتقال.

- شرائح الخبز المشبعة الغنية بأربع بذور “كتان - شيا - كينوا - جنين قمح” يرفع المناعة والحرق بديل للعيش والقمح.

- عيش الشوفان الطري بديل العيش البلدي، ويتكون من دقيق شوفان.
 

استشاري تغذية: طبق سحري لفقدان الوزن ومد الجسم بالطاقة في رمضان

نصائح تساعد في التغلب على الشعور بالتعب وزيادة الوزن في رمضان

نصائح لعدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان 

احرصي على السحور قبل الساعة ٢. 

شرب ٢ لتر مياه بين الإفطار والفجر.

حلويات رمضان مرة كل ٥ أيام من غير دايت ولكن يمكنك تناول حلويات الدايت أكثر من مرة خلال الأسبوع.

احرصي على رياضة السير بعد ساعتين من تناول الطعام ساعة يوميا.