EN 
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن تمارين زيادة الطول بالصور لأنها من أكثر الحيل الطبيعية فى التخلص من مشكلة قصر القامة.
وتساعد قراءة ومشاهدة تمارين زيادة الطول بالصور الإنسان على تطبيق حركاتها بشكل صحيح دون أى أخطاء مما يساعد فى تحقيق الهدف بشكل أسرع.
ولا تقتصر فوائد تمارين زيادة الطول بالصور على الأطفال الصغار بل تساعد البالغين أيضا على التخلص من مشكلة قصر القامة.
يرغب عدد كبير من الأشخاص فى التوصل لـ تمارين زيادة الطول بالصور فالكثير منا ليس سعيدًا بمظهرنا الجسدي أو وزننا أو حتى طولنا.
هناك حقيقة معروفة وهي أن الجينات تحدد طول الشخص ولكن الحقيقة هي أن العوامل الجسدية مثل التمارين الرياضية الجيدة والنظام الغذائي الصحيح يؤثران على الطول، و يساعد نظام اللياقة البدنية الجيد في تقوية وتقوية العضلات المسؤولة عن زيادة الطول.
وإليكم قائمة متنوعة لعدة تمارين زيادة الطول بالصور وفقا لما ذكره موقع “ femina”
الانحناء إلى الأمام
لنبدأ بواحدة من أكثر الامتدادات شيوعًا وشهرة لزيادة الطول ، وهى كالتالي:
قف بشكل مستقيم مع رفع اليدين لأعلى ثم أنزلهما ببطء حتى يلمسوا أصابع القدم دون ثني الركبتين وظل موجودا في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وكرر ذلك عشر مرات في اليوم لنتائج أسرع.
هذا يحفز عضلات الظهر وربلة الساق ويحسن وظائف الكبد والكلى ، وهو أمر رائع جدًا للأطفال
نصيحة: لا ينبغي لكبار السن القيام بهذا التمرين لأنه يضغط على الدين الأمامي للفقرات ، مما قد يجعلهم أقصر
شريط معلق
على الرغم من أن النتائج ليست واضحة على الفور، إلا أن تعليق الشريط يعتبر أحد أكثر التمارين فعالية لزيادة الطول لأنه يمد الجذع السفلي ويقلل من سحب الفقاريات، كل ما تحتاجه هو قضيب صلب وقوي ثابت على ارتفاع سبعة أقدام فوق سطح الأرض.
قف بشكل مستقيم مع رفع يديك بشكل مستقيم ، ارفع جسمك ، وتواصل بشكل جيد مع جميع عضلات الجزء العلوي من الجسم وابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، كرر ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
نصيحة: إذا أصبحت محترفًا في المستوى الأساسي ، فيمكنك إدخال شكل مختلف: لف ساقيك حول العارضة ، مع قلب الجسم رأسًا على عقب.
كوبرا سترتش
يعد تمرين ( Bhujangasana ) مفيد لنمو الغضروف بين فقراتك افعله بهذه الطريقة:
استلقي على بطنك مع فرد رجليك
خذ نفسًا عميقًا ، ارفع صدرك وبطنك ، واضع كل وزن الجسم على راحتي اليد.
ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم حرر أنفاسك ببطء.
افعل هذا من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لتمرين الكوبرا فوائد أخرى مثل ضمان امتصاص أفضل للمغذيات عن طريق زيادة الدورة الدموية والأكسجين في الجسم.
نصيحة: يجب تجنب هذا التمدد إذا تعرض أي شخص لأي نوع من الإصابات في قبضة اليد، أو القيام به لمدة خمس ثوانٍ فقط في حالة الألم الحاد.
تمتد الجدار
هذا الامتداد أصعب مما يبدو
ابدأ بمواجهة الحائط وضع يديك عليه
ضع ساقك اليمنى للأمام وكعبك مسطحًا مع ثني الركبتين قليلاً.
قم بمد رجليك اليسرى للخلف قدر الإمكان ، وانحن نحو الحائط.
كل تكرار هنا يجب أن يتم لمدة 15 إلى 30 ثانية.
نصيحة: أثناء القيام بهذا الإطالة سترى نتائج أفضل إذا كانت ساقك على أطراف أصابعك لأن عضلات ربلة الساق متورطة.
السباحة في الأرض الجافة
مع عدم رفع القيود المستمرة للوباء والإغلاق ، هناك شيء واحد مؤكد وهو أن الجميع يفوتهم السباحة في المسبح ولدينا بديل مفيد وهو السباحة في الأرض الجافة وغالبًا ما يطلق عليه "الركلة البديلة" ، يهدف هذا التمرين إلى الحركة البديلة لزوج اليد مثل الضربة الحرة.
يجب أن تكون كل مجموعة لمدة 20 ثانية تقريبًا ويركز هذا التمدد على شد عضلات أسفل الظهر والفخذ في وقت واحد ، مما يعزز خلايا النمو.
لكى تتمكن من تحسين النتائج قم بإضافة أوزان للمعصم والكاحل.
رفع الحوض
يساعد أداء التمرين في تقوية خلايا الجسم الخلفية.
ابدأ بالاستلقاء في وضع مستقيم، ثم اثني ركبتيك ، واضغط على قدمك وارفع وركيك برفق و إبقاء الظهر مستقيم.
تنفس ببطء وأعد أسفل ظهرك إلى القاعدة واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم كرره مرارًا وتكرارًا.
يساعدك تغيير الحوض في الحصول على غنيمة مستديرة مع زيادة طولك، كما أنه يساعد في الابتعاد عن الآثار السلبية للجلوس ويستحق إضافة هذا الامتداد إلى قائمة التمرينات الخاصة بك.
نصيحة: أثناء ممارسة هذا التمدد وتأكد من استخدام حصيرة اليوجا لأنها ذات طبيعة مقاومة للانزلاق.
تمدد العمود الفقري للأمام
أحد التمارين التي أجبرنا على القيام بها كأطفال في فصول التربية البدنية وهذا تمرين بسيط ولكنه فعال للتعبير الصحيح للعمود الفقري.
ابدأ بالجلوس بشكل مستقيم مع فرد قدميك.
افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واستنشق بعمق مع ثني عمودك الفقري للأمام مع ربط اليدين وامتدادهما جنبًا إلى جنب مع العمود الفقري.
حاول أن تلمس أطراف أصابع قدميك وإلا حافظ على ثني عمودك الفقري إلى أقصى حد.
افعل في مجموعات من ثلاث إلى أربع مجموعات واستمر في كل تمرين لمدة 10-15 ثانية.
نصيحة: التزم بتمرين العمود الفقري في الصباح الباكر على معدة فارغة.
بيلاتيس تتدحرج
بشكل عام ، هذه التمارين تعد طريقة رائعة لتمديد عمودك الفقري وسيوفر هذا التمدد زيادة فى الطول للجزء العلوي من الجسم ويطيل الفقرات في رقبتك.
ابدأ بوضع ذراعيك على جانبيك بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل
خذ ساقيك وقم بمدها ثم للخلف حتى تصل إلى الأرض.
قد يكون هذا تمرينًا صعبًا وقد تشعر وكأن كل عظامك تتكسر ولكن بدون ألم لن تحقق حلمك وفي حالة عدم وجود أحزمة مقاومة ، يمكنك فعل ذلك بدونها ، بتوجيه من أحد المحترفين.
تمدد الجانب
يطيل التمدد الجانبي العضلات مما يزيد من الطول عن طريق تقوية العضلات الوربية.
قف بشكل مستقيم مع قدميك معًا واشبك يديك على كلا الجانبين على مقابض الحب ثم اثنِ الجزء العلوي من جسمك ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار.
اثبت على كل إطالة لمدة 10 ثوان وعد إلى وضع البداية وكرر التمرين مرتين وقم بذلك في مجموعات من 10.
نصيحة: أثناء القيام بتمارين الإطالة الجانبية ، تأكد من أنك تشعر بأن العضلات تسحب على طول جانبك من أسفل ظهرك وحتى كتفك لتنجح في تعزيز نمو الطول.
