EN 
يعد اكتئاب ما بعد الولادة من أكثر المشكلات الشائعة بين النساء فى مختلف بلدان العالم ويجب عدم إهماله وعلاجه بشكل صحيح وسريع لتجنب حدوث أى مضاعفات.
يعتمد علاج اكتئاب ما بعد الولادة على أكثر من عامل منها العلاج الدوائي الطبي والعلاج النفسي ونمط الحياة .
وقدم موقع “ mayoclinic ” بعض الحيل التى تساعد فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة لدى المرأة إلى جانب الأدوية.
- تتخذ خيارات أسلوب حياة صحي مثل النشاط البدني كالمشي والرياضة
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة يساعد المرأة فى علاج اكتئاب ما بعد الولادة
- تتناول الأطعمة الصحية وتتجنب الكحول
- تضع توقعات واقعية ولا تضغط على نفسها لفعل كل شيء.
- تقلل من توقعاتها للأسرة المثالية وتفعل ما تستطيع وتترك الباقي.
- يجب على السيدة التى تعانى من اكتئاب ما بعد الولادة أن تأخذ بعض الوقت لنفسها وتخرج من المنزل.
- لكى تتخطى المرأة اكتئاب ما بعد الولادة يجب أن تفعل شيئًا تستمتع به مثل هواية أو شكل من أشكال الترفيه.
- يمكنها تحديد بعض الوقت للبقاء بمفردها أو مع شريك حياتها أو أصدقائها أو أى شخص.
- تتجنب العزلة وتتحدث مع الزوج والعائلة والأصدقاء حول ما تشعر به.
- تسأل الأمهات الأخريات عن تجاربهن وقد يساعد فى كسر العزلة
- الانفتاح على الأشخاص المقربين منك واجعلهم يعرفون أنك بحاجة إلى المساعدة.
