قبل العيد.. أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد وأطعمة وحيل سريعة للمساعدة

إذا كنت تريدين التخلص من الوزن الزائد قبل العيد وتحلمين بالحصول على قوام مثالي يمكن الأعتماد على النظام الغذائية التالية بجانب بعض الأطعمة التي تعمل على سرعة إنقاص الوزن قبل العيد والحصول على قوام مثالي إليك خطة الرجيم  ومجموعة نصائح سريعة وأهم الطعمة التي يمكن تناولها .
 

رجيم سريع قبل العيد

اليوم الأول والثانى ..

الإفطار اليومى :

كوب من نسكافيه بدون سكر +2 بسكويت لايت 
 

الغذاء:

طبق خضار سوتيه + شريحتان من اللحم المشوي أو صدور دجاج مشوية

العشاء:

قطعة جبن قريش+ربع رغيف بلدى 
 

اليوم الثالث والرابع 
 

الإفطار:

3 ملاعق فول بالليمون  + 1 توست سن 
 

الغداء:
 

سمك مشوى +طبق سلطة خضراء +3 ملاعق أرز
 

العشاء:
 

3 ثمار من الفاكهة 

اليوم الخامس والسادس والسابع 
 

الإفطار:

  شريحة جبن نستوأو جبن لايت+ شريحة توست 
 

الغداء:

 طبق من الكوسة السوتيه + 3 ملاعق أرز

بعد ساعتين:

طبق صغير من الشوفان 

العشاء:

ثمرة تفاخ أو ثمرة برتقال +كوب زبادى لايت 
 

اليوم الثامن والتاسع والعاشر
 

الإفطار:

 كوب برتقال + شريحة جبن نستو+ شريحة توست 
 

الغداء:

 شريحتان من اللحم المشوى + طبق شوربة خضار +طبق سلاطة خضار 

بعد ساعتين:

كوب جنزبيل بالقرفة 
 

العشاء:

ثمرة تفاخ أو ثمرة برتقال +كوب زبادى لايت

قبل العيد.. أسرع رجيم للتخلص من الوزن الزائد

بأقل مجهود .. أسرع رجيم للتخلص من الكرش

إنقاص وزنك بطريقة صحية 

على الجانب الآخر إذا كنت تبحثين البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في توفير الطاقة وتساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتكوين خلايا جديدة كما أنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع والحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إليك مصادر البروتين الصحية في نظامك الغذائي 

1- السبانخ 

يقال إن كوبًا واحدًا من السبانخ يحتوي على 6 جرامات من البروتين عند طهيه. كما أنه غني بفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم. والأهم من ذلك أنه مصدر كبير للألياف ، وهي ليست مفيدة فقط لصحة الجهاز الهضمي ولكن أيضًا لفقدان الوزن.

وبالمثل ، يحتوي كوب واحد من البروكلي على 5 جرامات من البروتين عند طهيه. بالإضافة إلى أنه مليئ بالألياف والكالسيوم والحديد والسيلينيوم وفيتامين ج وفيتامين ك.

2-اللوز

اللوز هو وجبة خفيفة صديقة لخسارة الوزن. يُقال أن ربع كوب من اللوز يحتوي على 7 جرامات من البروتين إلى جانب احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، فهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الجسم من الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة.

3-العدس

العدس بجميع أنواعه غني بالبروتين. نصف كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 8.84 جرام من البروتين. إنه طبق نباتي رائع ويمكن تناوله مع الأرز أو روتي.

4-الكينوا

الكينوا عبارة عن حبوب خالية من الجلوتين غنية بالبروتين. تحتوي الكينوا المطبوخة على 8 جرامات من البروتين لكل كوب. بالإضافة إلى ذلك ، فهي محملة بالعناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الحديد والألياف والمغنيسيوم والمنغنيز.

5-الحمص

الحمص لا يعد غني بالبروتين فحسب ، بل هي مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة والألياف وحمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور. يقال أن الحمص المطبوخ يحتوي على 1.25 جرام لكل 1/2 كوب.

دهون البطن

على الجانب الآخر بجانب الأطعمة والرجيم السابق إليك حيل سريعة للتخلص من دهون البطن العنيدة؟ جربي هذه النصائح العملية والفعالة 

1-تقسيم الوجبات  

سوف يؤدي الجوع إلى تكوين الغازات وهذا لن يساعد في تقليل دهون البطن على الإطلاق.

الطريقة الفعالة لتناول الطعام هي تقسيمها إلى 4 أو 5 وجبات .

2-ممارسة الرياضة

 ممارسة الرياضة والركض مهمة دائمًا وعليك التدرب بانتظام ، مهما كان الأمر وفي الوقت نفسه قد تؤدي التدريبات المفرطة إلى مشاكل صحية خطيرة 

من المهم أن تمارس الرياضة البدنية يعد المشي هو أسهل طريقة لبدء النشاط البدني. هذا لا يساعد في تقليل دهون البطن فحسب ، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على توازن الجسم بشكل عام.

3-أسلوب حياة صحي

لا يعني نمط الحياة الصحي التقليل من تناول الوجبات السريعة وتناول الخضروات الورقية.  من المهم أن تظل بصحة جيدة من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي.

4-الترطيب
 

 يساعد شرب الماء في التخلص من السموم وإخراج العناصر الغذائية في الجسم.