تعالج صعوبات البلع والنطق.. إليك أهم تمارين تقوية اللسان

لا يعرف الكثير من الأشخاص أهمية تمارين تقوية اللسان فهي ليست مجرد شيئا ترفيهيا بل هي علاج أساسي لبعض مشكلات النطق والبلع.

وتساعد تمارين تقوية اللسان فى علاج بعض الأعراض المصاحبة لعدة أمراض خطيرة كالسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان والشلل الرعاش .. ولكن ماذا يحدث أثناء تمارين تقوية اللسان وكيف يتم فعلها فى المنزل؟

وقدم موقع “ hopkinsmedicine ” بعض التمارين التى تساعد فى تقوية اللسان وعلاج المشكلات المرتبطة به.  

تساعد فى علاج أخطر الأمراض.. حقائق لا تعرفها عن تمارين تقوية اللسان

بطرق هندية.. علاج رائحة الفم الكريهة

أخرج لسانك بقدر ما تستطيع ثم ضع شيئًا مسطحًا مثل الملعقة أو خافض اللسان على لسانك و ادفع لسانك بالجسم المسطح ، وادفع لسانك تجاه الشيء ثم انتظر لبضع ثوان وكرر 5 مرات.
كرر التمرين فوق 5 مرات أخرى ولكن هذه المرة ضع الملعقة أو الخافض أسفل لسانك بدلاً من فوقه 

قم بمد لسانك قدر الإمكان إلى زاوية فمك أثناء الضغط على الخافضة وانتظر لبضع ثوان و استرخي قليلا ثم كرر على الجانب الآخر من فمك وكرر العملية كلها 5 مرات.
قم بمد لسانك إلى الجزء الوعر الموجود أعلى فمك خلف أسنانك مباشرةً ثم قم بلف لسانك للخلف باتجاه الجزء الخلفي من فمك قدر الإمكان وعقد لبضع ثوان وكرر 5 مرات.
قد يصف أخصائي النطق واللغة الخاص بك تمارين أخرى لـ تقوية اللسان ونطاق حركته وقد يلجأ لمساعدتك على البلع  والكلام بطرق أخرى على سبيل المثال:

استنشق واحبس أنفاسك بإحكام شديد وانزل لأسفل وكأنك تمر بحركة أمعاء ثم استمر في حبس أنفاسك والضغط أثناء البلع، ووهذا ما يسمى بالابتلاع فوق المزمار الفائق ويجب أن تكرره عدة مرات.
تظاهر بالغرغرة بينما تمسك لسانك للخلف قدر الإمكان وكرره عدة مرات
تظاهر بالتثاؤب بينما تمسك لسانك للخلف قدر الإمكان وتكرره عدة مرات.
قم بابتلاع جاف ، واضغط على كل عضلات البلع بإحكام قدر المستطاع وتخيل ابتلاع فيتامين كامل بدون ماء وكرر هذا التمرين لـ تقوية اللسان عدة مرات.