ثبات الوزن ..أخطاء يقع فيها الكثيرين ونصائح لتجنبها

 مشكلة ثبات الوزن يعاني منها الكثير من الناس ويبحث الكثير عن افضل الطرق السريعة للتخلص من الوزن الزائد من خلال أنظمة غذائية خاطئة وبالتالي عند فقدان الوزن بطريقه سريعه يحدث ثبات فى الوزن .

بلاش مكرونة ولا كوارع.. احذري وضع هذه الأطعمة في اللانش بوكس | كوارث صحية

مفاجأة.. حلاوة المولد ليست مضرة فقط | فوائدها خارقة

وتشير الدراسات العلمية إلى أن مشكلة ثبات الوزن تحدث بعد خسارة الوزن الأولية والتي تكون سريعة وكبيرة جدًا،كما أنها قد تحدث عندما لا يستطيع الشخص خسارة الكيلوجرامات القليلة الباقية لدية من الوزن المطلوب خسارته، والحد الأدنى من الوقت لثبات الوزن هو 4 أسابيع ويمكن أن يستمر فترة أطول، إذا لم يتمكن الشخص من إجراء تغييرات لازمة على الحميه الغذائية الخاصة بفقدان الوزن  ومعرفة اسباب ثبات الوزن  التي أدت إلى ذلك وكيفية تخطيها بشكل صحيح .

ونشرت وزارة الصحة والسكان قبل ذلك فديو على صفحتها على مواقع التواصل الاجتماعي للدكتورة جيهان فؤاد عميد المعهد القومي للتغذيه تحدثت عن مشكلة ثبات الوزن التى يعاني منها الكثير من المواطنين والأخطاء التى يقع فيها الكثيرون .

قالت عميد المعهد للتغذيه أن شرب كميات كبيرة من الماء  يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ويقلل من الشهية.

الحرص على زيادة التمارين الرياضية قد يكون مفيد لتخطي مرحلة ثبات الوزن.

تجنب التعرض للتوتر، فالتخفيف من التوتر وتجنبه يساعد في إنقاص الوزن.

كما أن الضغط العصبي يدفعك إلى تناول المأكولات الغنية بالنشويات والسكريات والدهون التي تضر بالنظام الغذائي، فهو كذلك يعمل على زيادة إفراز هرمون الكورتيزول المعروف باسم هرمون التوتر والذي يعمل على تخزين الدهون في منطقة البطن تحديدا  عند النساء.

تناول الكثير من الألياف
مثل الخضراوات والفاكهة والحبوب الكاملة،  تعمل على زيادة الشعور بالشبع وفقدان الشهية، كما تقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم وبالتالي يكسر ثبات الوزن بسلام .

الحرص على كميات الطعام التي يحتاج لها الشخص من الطعام لمعرفة النظام الغذائي المتناولة خلال اليوم، لمعرفة عدم فقدان الوزن.

ينصح بعدم قياس الوزن بشكل متكرر ويكفي قياسة مرة فى الشهر لأن كثرة قياس الوزن يؤدي إلى نتيجة عكسية .

عدم الحصول على ساعات كافيه من النوم يرتبط بثبات الوزن .

الصبر على تحقيق فقدان الوزن له دور أساسي على تحقيقه .

الحرص على الاستيقاظ المبكر وتناول الطعام بشكل صحيح هذا تغيير نمط الحياه أو يجب أن يكون أسلوب حياة لكسر ثبات الوزن .

من الأخطاء الشائعه التى يقع فيها الكثيرون إتباع أنظمه غذائيه من الاصدقاء والاقارب واحيانا من على السوشيال ميديا وبالتالي يصبح غير مناسب الدايت اوالحميه الغذائيه التي تتبع حسب الطبيعه الجسمانية والفسيولوجية .

بعد الحصول على الوزن المثالي حافظ على خسارة الوزن ولاتعد للوزن الذي فقدته مره اخرى مع اتباع التمارين الرياضيه والنظام الغذائي الجيد للحفاظ على الوزن .

سوف تصل إلى مرحله ثبات الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تحرقها مكافئا لمعدل السعرات الحرارية التي تتناولها ، لذلك قم بزيادة التمارين الرياضية بشكل مستمر لزيادة معدل حرق الدهون المتناولة لفقدان المزيد من الوزن .

الحرص على تناول وجبات صغير ومتكررة أيضًا، حيث يفضل تناول 5-6 وجبات بكميات صغيرة جدًا أفضل من تناول 3 وجبت كبيرة ودسمة جدًا، من أجل مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

زيادة نسبة الألياف في النظام الغذائي لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول خلال اليوم ولذلك ينصح بتناول كميات زائدة منها.

لابد من تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم بشرط أن لا تقل عن 1200 سعره حرارية، لأن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية لا يكفي لحماية الشخص من الشعور بالجوع المستمر، مما يؤدي إلى زيادة الإفراط في تناول الطعام.