EN 
نلاحظ ارتفاعا طفيفا فى درجة الحرارة مع أول أيام رمضان لتصل العظمى في القاهرة إلى 30 درجة مئوية، لذلك علينا بتناول الأطعمة والمشروبات التي تقلل من الشعور بالعطش لتعمل على ترطيب الجسم بصفة مستمرة، كما يجب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، للحفاظ على جسم صحي خال من الأمراض مع مراعاة تجنب زيادة الوزن، بالإضافة إلى تجنب التعرض لأشعة الشمس بشكل مباشر خاصة في وقت الظهيرة.
كشف الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة فى تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح التي يجب اتباعها في شهر رمضان، لتجنب الشعور بالإجهاد والتعب، ومنها تناول أطعمة ومشروبات ترطب الجسم، كما يلي:
مشروبات تقلل الشعور بالعطش في أثناء الصيام
قدم بدران أبرز المشروبات والمأكولات التي تساعد على التقليل من الشعور بالعطش في أثناء الصيام، الآتي:
العرقسوس
العرقسوس من أهم المشروبات الرمضانية المهمة على سفرة الإفطار التى عليها تناوله في السحور لأنه يعمل على ترطيب الجسم كما أنه يعوض الصائم عن السوائل المفقودة إضافة إلى فوائده الطبية الكثيرة منها تَثبيط السعال وتهدئة الالتهابات .
الكركديه
يعتبر الكركديه من المشروبات التي تمد الجسم بالسوائل المفقودة خلال فترة الصيام، كما ينصح بتناوله في السحور، عصير الكركدية لا يخفض نسبة الكوليسترول بنسبة قليلة.
البطاطس المسلوقة
تعتبر البطاطس المسلوقة من الأطعمة المفيدة كما تقلل العطش في نهار رمضان، و لكن ينبغي الابتعاد عن إضافة البهارات بشكل كبير.
التمر باللبن
كان الرسول صل الله عليه وسلم يفطر على التمر وإتباعا للسنة النبوية يفضل بعض المسلمين الإفطار على التمر واللبن ، فيعتبر التمر واللبن من أهم المشروبات التي يجب تناولها في شهر رمضان، لأنه يساعد على تقليل الشعور العطش بشكل كبير، لذا ينصح بتناوله في السحور.
الخيار
الخيار يعتبر من أهم الخضراوات التي يجب الحرص على تناولها طوال شهر رمضان خاصة في فترة السحور،و لتقليل الإحساس بالعطش، فالخيار على نسبة كبيرة من المياه.
الفول
أهم طبق على سفرة السحور فى رمضان يعتبر الفول فهو من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها في السحور،ولكن إعداده بطريقة لا تسبب الحموضة أثناء الصيام فالبعض يقع فى أخطاء إعداده، فأفضل طريقة له بزيت زيتون أو ذرة أو زيت حار بسيط مع التوابل الخفيفة جدًا من الكمون والليمون، وهو بذلك يقلل من الشعور بالعطش في نهار رمضان.
عدم التعرض بشكل مباشر للشمس
نصح بدران بالحرص على الاهتمام بشرب كميات كبيرة من المياه خلال فترتي الإفطار والسحور وذلك من أجل تقليل الشعور بالعطش والجفاف،الابتعاد عن أشعة الشمس خاصة في فترة الظهيرة، ويمكن حمل «الشمسية» لتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس.
ممارسة الرياضة الخفيفة
احرص على ممارسة الرياضة الخفيفة والمشي خاصة بعد تناول وجبات دسمة في الإفطار لعدم التعرض للتخمة والسمنة، ينصح بعض الأطباء بالمشي من بين 30 و45 دقيقة، وذلك للحفاظ على جسم صحي خلال شهر رمضان.
