EN
قالت مريم ناصر أخصائية التغذية إن زيادة الوزن بعد رمضان والعيد، والتي تتراوح غالبًا بين 4 إلى 5 كيلو جرامات، يمكن التعامل معها بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي يومي متوازن دون الحاجة لاتباع حميات قاسية.
الجبن القريش مع الخضار
وأضافت مريم ناصر خلال حديث لها علي قناة mbc مصر، "بنركز في الفطار على البروتين، زي الجبن القريش مع الخضار، وممكن نضيف نشويات معقدة زي الشوفان أو البطاطا لأنها بتدي إحساس بالشبع لفترة أطول ومش بترفع السكر بسرعة".
وتابعت "أخصائية التغذية:": "مهم جدًا إدخال الخضروات زي الخيار والخس لأنها غنية بالألياف وبتساعد على الشبع، وبين الوجبات ممكن ناخد سناك خفيف زي 5 حبات لوز مع ثمرة فاكهة".
إمكانية تناول سناك إضافي
وأوضحت "مريم" أن وجبة الغداء يجب أن تعتمد على البروتين الصحي، قائلة: "يفضل السمك أو الفراخ المشوية، واللحمة تكون مرة واحدة في الأسبوع"، مشيرة إلى إمكانية تناول سناك إضافي مثل الزبادي اليوناني أو الحمص مع الخضروات.
وأكدت "أخصائية التغذية:" "مفيش وقت محدد للأكل، لكن يفضل التوقف عن الطعام قبل النوم بـ4 ساعات"، لافتة إلى أن الصيام المتقطع قد يكون خيارًا فعالًا في تقليل الشهية وتنظيم مستوى السكر في الدم لمن لا يعانون من مشاكل صحية.
واختتمت: "مسموح بوجبة فري واحدة أسبوعيًا، لكن مش يوم كامل، علشان نحافظ على التوازن ونقدر نخس بشكل صحي ومستمر".
