اكتشف 4 خطوات أساسية لعلاج آلام العضلات بعد التمرين

وقال مدرب كرة اليد إن الألم الذي يصيب العضلات بعد التدريب الرياضى و بالخصوص تدريبات كمال الأجسام هو ألم شائع وغير مقلق، ولكنه يعيق الحركة والأداء ولكى تتخلص من الالم بعد التدريب عليك باتباع  النصائح التالية :

1 - دش ماء بارد بعد التدريب 

الماء البارد يساعد من زيادة تدفق الدم فى الجسم عموما مما يساعد على

زيادة سرعة نقل الغذاء والاوكسجين للعضلات ويساعد فى شفائها بسرعه

2 - التدليك 

التدليك بعد التدريب للعضلات المرهقة يزيل الالم بسرعه وذلك ايضا لانه

ينشط الدورة الدموية فى تلك المنطقة ويساعدها على الاسترخاء.

3 - التدريبات الخفيفة 

ان أداء لتدريب أكتاف خفيف بعد يوم من التدريب الثقيل يساعد العضلة على الشفاء السريع نتيجة لنشاط الجزء الذى يؤلمك وذلك بتحريكه أو عمل تمرين اطالة وتمديد للعضلات .

4 - الراحة 

الراحة مهمة جدا للعضلات حتى تقوم ببناء الانسجة التالفة وتعيد بناء الالياف

وايضا لكى يستعيد الجسم لياقته.