EN 
أسباب نقص فيتامين د فى الجسم
أعراض نقص فيتامين د
أبرز طرق العلاج الطبيعية لنقص فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد العناصر المهمة للغاية في تكوين الجسم، بالإضافة إلى أن له تأثيرات قوية في عمل أنظمة عمل معظم أجهزة الجسم، على عكس الفيتامينات الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمونات، حيث تميل كل خلية في جسمك إلى ان تستقبل كمية منه يوميا حتى تعمل بكفاءتها.
ويصنع جسمك فيتامين د الكوليسترول، وتحدث هذه العملية عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس، حيث يتواجد فيتامين د بكثرة في الكثير من الأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، وعلى الرغم من ذلك فإن الحصول على فيتامين د من الاطعمة لا يمكنه ان يمد الجسم بالكميات الكافية التي يحتاجها
وعادةً ما يكون مقدار الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين د حوالي 400-800 وحدة يوميا، لكن العديد من الخبراء يقولون إنه يجب أن يحصل الجسم على كميات أكبر، ونقص فيتامين د شائع جدا، حيث يقدر عدد المصابين بنقص فيتامين د بحوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم.
وفقا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن 41.6 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نقص فيتامين د ، ويصل إلى 69.2٪ بين اللاتينيين، و 82.1٪ في الأمريكيين الذين هم من اصل افريقى، وقد يرجع الإصابة بنقص فيتامين د في بعض الأحيان إلى العديد من الأسباب، ووفقا لما جاء في موقع "هيلث لاين" الطبي، فسوف نتناول لكم أبرز الأسباب التي تؤدي لنقص فيتامين د.
وفيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين د، وتشمل:
1- الأشخاص ذوو البشرة الداكنة.
2- الأشخاص الأكبر عمرا.
3- زيادة الوزن أو السمنة.
4- عدم تناول الكثير من الأسماك أو الأسماك الزيتية، أو منتجات الألبان.
5- الاشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء حيث يوجد القليل من الشمس على مدار السنة.
6- استخدام الواقي من الشمس "الصن بلوك" عند الخروج من المنزل باستمرار، ويوميا.
7- عدم الخروج من المنزل خلال النهار، وقلة التعرض لاشعة الشمس، والتمشية في الهواء الطلق.
وأوضح الموقع ان الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ويتعرضون بشكل متكرر لأشعة الشمس هم أقل عرضة لنقص فيتامين د، وذلك لأن بشرتهم تنتج ما يكفي من فيتامين (د) لتلبية احتياجات أجسامهم.
ومعظم الناس لا يدركون أنهم يعانون من نقص ، حيث تكون الأعراض دقيقة بشكل عام، قد لا يتم اكتشافها بسهولة ، والذي قد ينتج عنها عن تأثير سلبي بالنسبة لوظائف الجسم.
اقرأ ايضًا | 5 أطعمة تسكن الألم وتقضى على البكتيريا
أعراض نفص فيتامين د فى الجسم
نقص فيتامين د من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير خاصة كبار السن، وقد أثبتت العديد من الدراسات و الأبحاث مؤخرًا أن نقص فيتامين د له علاقة بمضاعفات فيروس كورونا بعد الإصابة به لذا أصبح من أهم الفيتامينات التي يجب الحصول عليها خلال الفترة الأخيرة للوقاية من فيروس كورونا .
بحسب موقع healthline إليك أبرز العلامات التي تظهر عليك إذا كان لديك نقص فيتامين د وهي :
1-التعب والإرهاق
2- جفاف الجلد
3-ضعف المناعة
4-تساقط الشعر
5-آلام الظهر والعظام
6-بطء التئام الجروح
7- مشاكل في الجهاز الهضمي
8- المزاج المتقلب
9- ألم العظام والمفاصل
علاج نقص فيتامين د
نعرض أهم الاطعمة التى تحتوى على نسبة جيدة من فيتامين د ، وذلك وفقا لما أورده موقع "medicalnewstoday".
- صفار البيض
- الجبنة
- الكبدة البقري
-الفطر" المشروم "
-الحليب المدعم
-الحبوب الكاملة والعصائر
- الأسماك الدهنية ، مثل سمك السالمون والماكريل والتونة
1. الأسماك غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية
تعد الأسماك مثل الماكريل والسلمون والتونة مصادر ممتازة لفيتامين د. 100 جرام من السلمون والماكريل توفر 91 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين د.
2. المشروم
يعتبر أحد أفضل مصادر فيتامين د ، وهو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د. ويتعرض المشروم لضوء الشمس أثناء النمو ، مما يزيد من قيمة فيتامين د بسبب قدرته على تخليق هذا الفيتامين.
3. الحليب
غنى بفيتامين د .. تناول كمية معتدلة من الحليب كامل الدسم يساعد على البقاء بصحة جيدة.
4. زيت كبد السمك
من أكثر المصادر غنى بفيتامين د ، وهو مفيد لصحتك العامة.
5. البيض
مصدر آخر مدهش لفيتامين د ويعد صفار البيض هو المكان الذي يوجد فيه فيتامين د
6. عصير البرتقال
يوفر كل كوب من عصير البرتقال كميات وفيرة من فيتامين د والكالسيوم. تناول البرتقال يوميًا على الفطور سيساعد على تقليل خطر نقص فيتامين (د) .
