EN
أيام قليلة تفصلنا عن العشرة الاوائل من شهر ذي الحجه المباركة، والتي أقسم الله بها في قوله- تعالى- (والفجر* وليال عشر)؛ حيث يتسارع المسلمون لـ صيام العشر الأوائل من ذي الحجة في هذه الأيام، وذلك لفضله، وفضل الأعمال الصالحةفيها.
وقال معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أن الصيام بوجه عام مفيد للجسم، ولكن الجسم لا يكون مهيئا للصيام بعد فترة طويلة من عدم الإعتياد عليه؛ وهو ما يتسبب في بعض التعب للبعض، بالأخص انها في فصل الصيف، ومع احتياج الجسم الكبير لـ شرب الماء.
إقرأ ايضا |لصحة أفضل.. 6 خطوات مهمة لتطبيق الصيام المتقطع بأمان
وتابع القيعي في تصريح لموقع "صدى البلد" الإخباري،ان هناك بعض النصائح التي يجب ان نتبعها في صيام العشر الاوائل من ذي الحجة؛ وذلك حتى نصوم بأمان ودون الشعور بالتعب او حدوث زيادة للوزن، ومن ابرز هذه النصائح، ما يلي:
1- يفضل ان يكون التمرين بعد الافطار بساعه، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
وقال معتز القيعي، أخصائي اللياقة البدنية والتغذية، أن الصيام بوجه عام مفيد للجسم، ولكن الجسم لا يكون مهيئا للصيام بعد فترة طويلة من عدم الإعتياد عليه؛ وهو ما يتسبب في بعض التعب للبعض، بالأخص انها في فصل الصيف، ومع احتياج الجسم الكبير لـ شرب الماء.
إقرأ ايضا |لصحة أفضل.. 6 خطوات مهمة لتطبيق الصيام المتقطع بأمان
وتابع القيعي في تصريح لموقع "صدى البلد" الإخباري،ان هناك بعض النصائح التي يجب ان نتبعها في صيام العشر الاوائل من ذي الحجة؛ وذلك حتى نصوم بأمان ودون الشعور بالتعب او حدوث زيادة للوزن، ومن ابرز هذه النصائح، ما يلي:
1- يفضل ان يكون التمرين بعد الافطار بساعه، وتجنب التمرين قبل الإفطار، وذلك بسبب شدة حرارة الطقس في هذه الأيام.
2- يجب الحرص على شرب كوب من الماء كل ساعة من بعد الافطار وحتى السحور؛ لتجنب الجفاف وفقدان السوائل من الجسم.
3- يفضل الابتعاد عن الأطعمةعاليةالأملاح، مثل: المخللات واستبدالها بالسلطه، وذلك لان زياده الاملاح تضر بالكلى، وتعمل على احتباس السوائل بالجسم، وزياده الوزن، وزياده الشعور بالعطش خاصه في السحور.
4- يفضل الابتعاد عن الأطعمةعاليةالسكر، مثل: الحلويات المصنعةواستبدالها بالفواكه، وذلك لأنالسكريات تزيد الشعور بالجوع والعطش، وتزيد الوزن بعكس الفواكه التي تعطي الشعور بالشبع بسبب الألياف الموجودةبها.
5- يفضل ان تعتمد وجبةالإفطارعلى عدد فردي من التمر والحليب قليل الدسم، أوالماء، وبعد تناوله بربع ساعه؛ يفضل تناول اللحوم مشويةاو مسلوقة،أومطهيةبطريقه صحيه قليله الدسم، مع طبق صغير من الكربوهيدرات المعقدة،مثل: الفريك او البطاطس المشويه او المسلوقه، او المكرونه البنية والخبزالبني، مع طبق من السلطة، ويفضل تناوله في بدايةالوجبة، أو طبق من الخضار المطهو بطريقةصحية.
6- يفضل ان تحتوي وجبه السحور على البروتينات بطيئه الامتصاص، مثل: الفول او الفاصوليا البيضاء أوالحمراء أوالشوفان أوالبيض المسلوق؛ حيث انها تعمل على زيادةالشعور بالشبع لمدةطويلةوان تحتوي على الخضروات، مثل: الخيار والكوسة؛حيث انها تعمل على عدم الشعور بالعطش لمدةطويلة.
7- ينصح بتجنب التواجد في حرارة الشمس المباشرة لمدةطويلةفي وقت الصيام؛ وذلك لتجنب التعرض لـ لضربةالشمس أو الدخول في حالة الجفاف.
8- عند الشعور بالتعب بأي من هذه الحالات؛ يجب الإفطار على الفور،والذهاب لأقربمستشفى.
8- عند الشعور بالتعب بأي من هذه الحالات؛ يجب الإفطار على الفور،والذهاب لأقربمستشفى.
