EN 
تحتفل اليوم 4 اغسطس الدوقة ميجان ماركل بعيد ميلادها ال 39 والذي بدأت في التحضير له من الشهر الماضي ، ومن المعروف عن ميجان انها تهتم برشاقتها وجسمها ولذلك نقدم لكي اليوم النظام الغذائي لميجان ماركل لجسم ممشوق.
1. تتبع الدوقة نظامًا غذائيًا نباتيًا (معظم الوقت)
أخبرت الدوقة Best Health في عام 2016 أنها تحاول الحفاظ على نظام غذائي نباتي خلال الأسبوع ، على الرغم من أنها قد تتفاخر في عطلات نهاية الأسبوع. لكن السماح للنباتات بأن تحتل مركز الصدارة في نظامها الغذائي هو نهج رائع ، ويتفق الخبراء على ذلك - وليس فقط لأن تقطيع اللحم يميل إلى الارتباط بمؤشر كتلة الجسم السفلي (BMI) ، وهو مقياس شائع لدهون الجسم. يقول جينجر هولتن ، اختصاصي تغذية في سياتل وأخصائي تغذية في سياتل المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
المفتاح لتناول الطعام النباتي بطريقة صحية هو الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية من الأطعمة الطازجة الكاملة والمكملات الغذائية عند الحاجة. على سبيل المثال ، يتعرض بعض النباتيين والنباتيين لخطر نقص فيتامين ب 12 ، وفقًا لمكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية.
تقول بوني توب-ديكس ، أخصائية التغذية في مدينة نيويورك ، منشئ موقع BetterThanDieting.com ومؤلفة كتاب "اقرأها قبلك": "ما يعجبني هو أنها لا تمتلك قائمة" مسموح بها "وقائمة" تجنب ". أكله: يأخذك من التسمية إلى المائدة. "إذا كانت تتجنب البروتين الحيواني ، فهو يفضل".
من المحتمل أن تتمتع إحدى المزايا الإنسانية مثل ماركل: بمعرفة أن الأنظمة الغذائية النباتية أكثر استدامة من الناحية البيئية من تلك التي تحتوي على العديد من المنتجات الحيوانية. مقارنة مع الأنظمة الغذائية باللحوم ، فالحمية النباتية والنباتية تستفيد من عدد أقل من الموارد الطبيعية وترتبط بضرر بيئي أقل بكثير ، كما يقول هولتين.
2. الأم الجديدة تتغذى على الوجبات الخفيفة الذكية ، مثل الفاكهة الكاملة مع زبدة البندق
أفادت Elite Daily في يناير 2018 أن إحدى الوجبات الخفيفة المفضلة من Markle هي شرائح التفاح مع زبدة اللوز وملح البحر "إنها وجبة خفيفة رائعة". "يوفر التفاح الألياف المشبعة ، وزبدة اللوز تقدم الحشوة والدهون الصحية والبروتين والمزيد من الألياف. يمكن أن يبرز الملح الحلاوة ، لذا فإن إضافة كمية صغيرة لا بأس به تمامًا. "
