EN
يعاني الكثير من الأفراد من أرق النوم نتيجة النوم بجانب شخص يشخر، وعرض موقع healthline طرق للنوم براحة بجانب شخص يشخر:
لا تركز على صوت الشخير
قد يكون قول هذا أسهل من فعله في بعض الأحيان، على الرغم من ذلك، يمكنك استخدام قوة العقل للعمل وتدريب نفسك على تجاهل أو التقليل من صوت شخير شريكك.
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها لإلهاء نفسك:
- التأمل
- استمع إلى بودكاست
- استمع إلى التأمل الموجه أو التأمل اليقظ
قد تتمكن في النهاية من تدريب نفسك على عدم التركيز على صوت الشخير أو على الأقل ضبطه بما يكفي للنوم.
ارتداء سدادات الأذن
أحد أسهل الحلول وأسرعها هو حشو أذنيك بسدادات أذن لغذم سماع صوت شريكك.
ويمكنك اختيار سدادات أذن رغوية ناعمة غير مكلفة يمكنك شراؤها من الصيدلية ويمكنك أيضًا شراء سدادات أذن من السيليكون للحد من الضوضاء مصممة لارتدائها من قبل الأشخاص الذين يقضون وقتًا في بيئات صاخبة جدًا.
مساعدة الشريك على العلاج
يمكن لدراسة النوم تحديد مقدار الشخير وتقييم الأسباب المحتملة للشخير، وإذا أظهر التقييم أن الشخص يعانى من انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، يمكن معرفة المزيد عن خيارات العلاج.
وهناك بالفعل خيارات علاج فعالة للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي،قد يكون شريكك مرشحًا جيدًا لما يلي:
العلاج بالضغط الهوائي الإيجابي المستمر (CPAP)
علاج ضغط مجرى الهواء الإيجابي ثنائي المستوى (BiPAP)، وجهاز فموي، يشبه واقي الفم، يمكنه وضع على الفك أو تثبيت لسانك في مكانه.
