EN 
إذا كنت تتجنب أشعة الشمس، أو تعاني من حساسية الحليب، أو تلتزم بنظام غذائي نباتي صارم، فقد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د .
يُنتج فيتامين د ، المعروف بفيتامين أشعة الشمس ، في الجسم استجابةً لتعرض الجلد لأشعة الشمس. يوجد أيضًا بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة - بما في ذلك بعض الأسماك وزيوت كبد السمك وصفار البيض - وفي منتجات الألبان والحبوب
وفقا لموقع " webmd " فيتامين د ضروري لعظام قوية ، لأنه يساعد الجسم على استخدام الكالسيوم من النظام الغذائي.
لكن الأبحاث تكشف بشكل متزايد عن أهمية فيتامين (د) في الحماية من مجموعة من المشاكل الصحية.
الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين د
الأعراض والمخاطر الصحية لنقص فيتامين د
يمكن أن تعني أعراض آلام العظام وضعف العضلات أنك تعاني من نقص فيتامين د. ومع ذلك ، بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الأعراض خفية. ومع ذلك ، حتى بدون ظهور أعراض ، فإن النقص في فيتامين د يمكن أن يشكل مخاطر صحية. ارتبط انخفاض مستويات فيتامين في الدم بما يلي:
زيادة خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية
ضعف الإدراك لدى كبار السن
الربو الشديد عند الأطفال
سرطان
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يلعب دورًا في الوقاية والعلاج من عدد من الحالات المختلفة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم تحمل الجلوكوز ، والتصلب المتعدد .
أسباب نقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د
يمكن أن يحدث نقص فيتامين د لعدد من الأسباب:
لا تستهلك المستويات الموصى بها من الفيتامين بمرور الوقت . هذا على الأرجح إذا اتبعت نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا ، لأن معظم المصادر الطبيعية تعتمد على الحيوانات ، بما في ذلك زيوت الأسماك والسمك وصفار البيض والحليب المدعم وكبد البقر .
علامات وأعراض نقص فيتامين د
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة ، على الرغم من صعوبة الحصول على ما يكفي من النظام الغذائي وحده.
يعد نقص فيتامين د شائع جدا. تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لديهم مستويات منخفضة من فيتامين في دمائهم
فيما يلي 7 عوامل خطر شائعة لنقص فيتامين د:
وجود بشرة داكنة.
أن تكون مسنًا.
زيادة الوزن أو السمنة.
عدم تناول الكثير من الأسماك أو منتجات الألبان.
استخدم واقي الشمس دائمًا عند الخروج.
فيما يلي 4 علامات وأعراض لخطورة نقص فيتامين د.
1. حلل جهاز المناعه
يتفاعل مباشرة مع الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى
إذا كنت غالبًا ما تمرض ، خاصةً مع نزلات البرد أو الأنفلونزا ، فقد يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) عاملًا مساهمًا.
أظهرت العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود صلة بين النقص والتهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي
لقد وجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين د بجرعة تصل إلى 4000 وحدة دولية يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي
في إحدى الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فقط أولئك الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين (د) لديهم فائدة كبيرة بعد تناول جرعة عالية من المكملات لمدة عام واحد
2. التعب والإرهاق
يمكن أن يكون للشعور بالتعب أسباب عديدة ، وقد يكون نقص فيتامين (د) أحدها.
3. آلام العظام والظهر
يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام بعدة طرق.
أولًا ، يحسن امتصاص الجسم للكالسيوم .
قد تكون آلام العظام وآلام أسفل الظهر علامات على نقص مستويات فيتامين د في الدم.
وجدت دراسات قائمة على الملاحظة كبيرة وجود علاقة بين النقص وآلام أسفل الظهر المزمنة
فحصت إحدى الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين (د) وآلام الظهر لدى أكثر من 9000 امرأة مسنة.
وجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من نقص كانوا أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر ، بما في ذلك آلام الظهر الشديدة التي تحد من أنشطتهم اليومية
4. الاكتئاب
قد يكون المزاج المكتئب أيضًا علامة على نقص فيتامين د.
في دراسات ربط الباحثون بين نقص فيتامين (د) والاكتئاب ، خاصة عند كبار السن (19مصدر موثوقو 20مصدر موثوق).
في أحد التحليلات ، وجد 65٪ من الدراسات القائمة على الملاحظة وجود علاقة بين انخفاض مستويات الدم والاكتئاب.
المراجع..
موقع webmd "
هيلث لاين
