الاستحمام وتجنب الشمس .. كيف تحافظ على الصحة والصيام في الموجة الحارة؟

قد يكون التعامل مع هذه الموجة الحارة الحالية وعدم تناول طعام أو شراب لساعات أمرًا صعبًا أثناء صيام ، فكيف نتعامل مع صيام دون  الشعور بالتعب والإرهاق؟ كيف نحمي أنفسنا من التعرض الشديد للحرارة أثناء الصيف؟

قدم موقع htv،  بعض النصائح التي تساعدنا في الحفاظ على الصحة و الصيام دون الشعور بتعب، كان أهمها..

-قلل من نشاطك البدني
حاول تقليل نشاطك البدني قدر الإمكان.

قم بتأجيل بعض المهام حتى تفطر حتى تتمكن على الأقل من شرب الماء وتناول شيء ما إذا شعرت بالتعب.

حاول أيضًا تقليل روتين التمرين اليومي.

- الاستحمام والوضوء 
هذه واحدة من أفضل الطرق للحصول على المياه خلال شهر رمضان، خذ عدة مرات للاستحمام لتجديد نشاطك والحفاظ على برودة جسمك، إذا كنت لا تستطيع الاستحمام عدة مرات  فتأكد من تحديث الوضوء لكل صلاة، لذلك فهو يمنحك فرصة لغسل وجهك وذراعيك ورقبتك وقدميك عدة مرات.

-تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس
تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان حتى لو كنت تعمل في حقل مفتوح، خذ فترات راحة منتظمة لتجنب ضربة الشمس، تأكد من ارتداء قبعة ونظارات شمسية وحمل مظلة لتحافظ على نفسك تحت بعض الظل.

-تناول الطعام بشكل صحيح في السحور
قد يكون ملء معدتك بالكثير من الطعام الثقيل خطأً مكلفًا إذا كنت صائمًا في موجة الحر، يمكن للإفراط في تناول الطعام أن يجعلك تشعر بالحرارة أكثر مع ارتفاع درجة الحرارة وتسبب الجفاف الشديد.
حافظ على تناول الطعام الخفيفً  في السحور ووجبة الإفطار، تناول الزبادي مع التمر لمنع نفسك من الشعور بالعطش أثناء النهار،  للإفطار تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ ، والكوسا ، والفراولة ، والطماطم ، والجزر .

-تجنب الكافيين

- امتنع عن الأطعمة السريعة والمقلية لأنها ستجعلك أكثر عطشًا. 
-اشرب الماء والسوائل الأخرى بصبر وإلا ستشعر بالانتفاخ بعد الإفطار مباشرة.