علاج التعب والإرهاق فى الصيام والحر الشديد

يبحث عدد كبير من الأشخاص عن علاج التعب والإرهاق حيث يشعر به كثيرون عندما تزداد درجات الحرارة أو تتضاعف المسئوليات والضغوط النفسية.

وعندما يأتى الصيام مع الحر الشديد يزداد الشعور بالإجهاد مما يجعل هناك حاجة شديدة لإيجاد طريقة مناسبة لـ علاج التعب والإرهاق.

نقدم لكم طرق علاج التعب والإرهاق فى الصيام وذلك وفقا لما جاء فى موقع “ nhs ” 

نوم الأطفال

العديد من حالات التعب ناتجة عن الإجهاد وقلة النوم وسوء التغذية وعوامل أخرى تتعلق بنمط الحياة. جرب نصائح المساعدة الذاتية هذه لاستعادة مستويات الطاقة لديك.

إذا كنت تشعر أنك تعاني من الإرهاق ، وهو إجهاد غامر لا يخفف بالراحة والنوم ، فقد تكون لديك حالة طبية أساسية. استشر طبيبًا عامًا للحصول على المشورة.

تناول الطعام كثيرًا للتغلب على التعب

من الطرق الجيدة لـ علاج التعب والارهاق والحفاظ على الطاقة طوال اليوم هى تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية كل 3 إلى 4 ساعات ، بدلاً من تناول وجبة كبيرة بمعدل أقل.

بعد التحذير من ارتفاع الحرارة.. نصائح لتجنب الإرهاق والعطش في رمضان

اذهب للطبيب فورا .. تأثير الصيام على مرضى القلب والجهاز الهضمي

تحرك

قد تشعر أن التمرين هو آخر شيء يدور في ذهنك. ولكن في الواقع ، ستجعلك التمارين المنتظمة تشعر بتعب أقل على المدى الطويل ، لذلك سيكون لديك المزيد من الطاقة.

يمكن أن يمنحك المشي لمدة 15 دقيقة دفعة واحدة من الطاقة ، وتزداد الفوائد مع زيادة النشاط البدني المتكرر.

ابدأ بكمية صغيرة من التمارين، قم ببنائه تدريجيًا على مدار أسابيع وشهور حتى تصل إلى الهدف الموصى به وهو 2.5 ساعة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع ، كل أسبوع.

تعرف على إرشادات النشاط البدني للبالغين .

اخسر الوزن لاكتساب الطاقة 

إذا كان جسمك يحمل وزنًا زائدًا ، فقد يكون ذلك مرهقًا، كما أنه يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ، مما قد يجعلك متعبًا. اخسر وزنك وستشعر بمزيد من النشاط.

بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي ، فإن أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه هي أن تكون أكثر نشاطًا وممارسة المزيد من التمارين.

النوم جيدا

كثير من الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجون إليه ليبقوا يقظين طوال اليوم، تنصح الكلية الملكية للأطباء النفسيين بـ :

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الصباح في نفس الوقت كل يوم
تجنب القيلولة في اليوم
خذ وقتًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش
 

تقليل التوتر لزيادة الطاقة 

التوتر يستهلك الكثير من الطاقة لذا فيجب أن تحاول إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك لـ علاج التعب والارهاق ، ومنها: 

ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية
اليوجا أو التاي تشي
الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة
قضاء الوقت مع الأصدقاء
كل ما يريحك سوف يحسن طاقتك.

العلاج بالكلام يتغلب على التعب 

هناك بعض الأدلة على أن العلاجات بالكلام مثل الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قد تساعد في محاربة التعب أو التعب الناجم عن التوتر أو القلق أو الحالة المزاجية السيئة.