EN 
يتطلب الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين بعض الجهد البسيط لتتمكن كل واحدة من العيش حياة جيدة بدون التعرض للأمراض الشائعة فى هذا العمر كالضغط والسكرى وهشاشة العظام.
ومن أساسيات الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين اتباع نظام غذائي صحى مناسب لاحتياجات هذه الفترة من حياة المرأة.
ونعرض لكم أهم النصائح الغذائية التى تساعد فى الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين وفقا لما جاء فى موقع “ webmd ” .
أساسيات التغذية
تعزيز الكالسيوم وفيتامين د مهم لـ الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين، وهذا يعني تناول ثلاث إلى أربع حصص 8 أونصات من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.
إذا كانت المرأة تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فيمكنها تناول الجبن الصلب أو الزبادي أو الكفيار أو سمك السلمون المعلب أو البروكلي أوالبقوليات، يمكنك أيضًا تجربة الأطعمة أو المشروبات ، مثل عصير البرتقال ، الذي يحتوي على العناصر الغذائية المضافة من قبل الشركة المصنعة.
إذا قال طبيبك أنك لا تحصلي على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فقد يقترح عليك تناول مكملات تحتوي على 1000 إلى 1500 ملليجرام من المغذيات.
تناول المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات. ستمنحك هذه الكثير من مضادات الأكسدة المقاومة للأمراض. ركز على التنوع كل يوم ، بما في ذلك الخضار بألوان مختلفة.
احصلي على ما يكفي من الألياف وبعض المصادر الجيدة هي:البقوليات، وباستا القمح الكامل، والحبوب الكاملة والخبز، ودقيق الشوفان، وأرز بني، والفشار
فواكه وخضروات طازجة
تناول الفيتامينات اليومية سوف يملأ أي ثغرات في صورة التغذية الخاصة بك، لكن تأكد من أنها مصممة لفئتك العمرية، عندما يكون عمرك أكثر من 50 عامًا ، فأنت بحاجة إلى كمية أقل من الحديد مقارنة بالشابات.
تناول البروتينات الخالية من الدهون
جربي أطعمة مثل الدجاج منزوع الجلد والأسماك الدهنية مثل السلمون (مع دهون أوميجا 3) والبروتين النباتي ، بما في ذلك فول الصويا.
استمتع بوجبة نباتية عدة مرات في الأسبوع، وتتميز الأنظمة الغذائية النباتية بالعديد من المزايا حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
قلل من الملح
يرتبط الكثير من الملح بارتفاع ضغط الدم وتُذكِّر الإرشادات الغذائية لعام 2015 التي نُشرت مؤخرًا الجميع مرة أخرى بالحد من الملح إلى 2300 ملليجرام يوميًا وهو من أهم القواعد التى يجب اتباعها لـ الحفاظ على صحة النساء بعد سن الخمسين.
اختر الدهون بحكمة
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة وغالبًا ما يتم إخفاؤها في أشياء مثل: السمنة، وعصا المارجرين، والأطعمة المصنعة، والحلويات
يمكن العثور على "الدهون الجيدة" في زيت الزيتون ، وبعض الزيوت النباتية ، وليس كلها ، مثل زيت الكانولا ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل:المكسرات والبذور، والأفوكادو، وأسماك المياه الباردة مثل السلمون والتونة.
تقليل السكر
قللى من تناول المشروبات المحلاة والحلويات ومنتجات الألبان المحلاة. يمكن أن تكون محملة بالسعرات الحرارية وقليل من التغذية.
