أطعمة ونصائح تساعدك في علاج ارتفاع الكوليسترول

يعتبر ارتفاع الكوليسترول من أكثر الأمراض شيوعا و أنتشارا بين الكثير من الأشخاص و ذلك نتيجة تناول الأطعمة الغير الصحية و الغنية بالدهون بالإضافة إلي ممارسة بعض العادات اليومية الخاطئة، لذلك لابد من الأهتمام بـ أطعمة و نصائح لكي  تساعدك في علاج ارتفاع الكوليسترول 

قالت الدكتورة سوسن غزال، اخصائية تغذية علاجية، أن يشعر الخبراء بالقلق الأكبر إزاء الكميات المفرطة من الكوليسترول الدهني منخفض الكثافة لأنها تتراكم على جدران الشرايين وتتسبب في إطلاق مواد مسببة للالتهابات تفاقم مخاطر التعرض لأزمة قلبية.

قدمت سوسن غزال، عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الأجتماعي الفيسبوك، بعض النصائح و الإرشادات الغذائية لخفض معدل  الكولسترول الضار بالجسم..

نصائح لـ علاج أرتفاع الكوليسترول 

-  تجنب تناول اللحوم والجبن ومنتجات الألبان الأخرى عالية الدهون، مثل الزبدة والآيس كريم واستبدالها بالدهون غير المشبعة الصحية (مثل تلك الموجودة في الزيوت النباتية والأفوكادو والأسماك الدهنية)

- عدم تناول الكربوهيدرات المنقاة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والأرز الأبيض.

-تناول الخضراوات توصي جمعية القلب الأمريكية باتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر إلى جانب الحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدواجن والأسماك.

- تناول أوميجا 3 الدهنية تعمل هذه الدهون الصحية على خفض مستويات الدهون الثلاثية. إذا كان لديك مستوى مرتفع من الدهون الثلاثية وانخفاض HDL أو مستوى LDL مرتفع ، فمن المرجح أن تتراكم الدهون في الشرايين.

-تناول المزيد من الألياف التي تحتوي الأطعمة مثل الفول والعدس والشوفان وحتى التفاح على هذا المكون الصحي وهي رائعة للتحكم في نسبة الكوليسترول والسكر في الدم أيضًا وحمايتم من أضرار الكوليسترول.

-استبدال السكر بالعسل، يحتوي العسل الطبيعي على مكونات مخفضة للكوليسترول تمنع الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، حيث يعد تناول العسل بديلًا صحيًا للسكر لأنه يقلل من مستويات الكوليسترول لديك بشكل كبير.

أطعمة صحية لـ علاج أرتفاع الكوليسترول

- دقيق الشوفان

- الفاصوليا البيضاء

- الأفوكادو

- الباذنجان

- الجزر

- اللوز 

- فاكهة الكيوي

- التوت

- القرنبيط

- الصويا

- السمك

-الشمندر

- الفلفل الحار

-الثوم

- الفجل

- العدس

 افضل الاعشاب ل علاج أرتفاع الكوليسترول

الشاي الاخصر

 القرفة

الكزبرة

 النعناع

 الزعرور البري

بذور الكتان

 الزنجبيل