قبل أن يهدد حياتك.. طرق لتجنب الإصابة بارتفاع ضغط الدم

يعتبر ارتفاع ضغط الدم، من الأمراض المزمنة، والتي يمكن أن تكون نافذة إصابة بالعديد من أمراض أخرى كأمراض القلب، وغيرها من الامراض الخطيرة، ويمكن ان تبدأ علامات الإصابة بإرتفاع ضغط الدم في وقت مبكر.

لذا علينا التصدي له و تجنبه باتباع بعض النصائح التي سنقوم بذكرها في السطور التالية..

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم 

وقال معتز القيعي أخصائي التغذية العلاجية  والرياضية، إن ارتفاع ضغط الدم انتشر بشكل لافت للنظر، ولم يعد من الأمراض التي تصيب كبار السن فقد، وانما ايضا اصبح يصيب الشباب في مقتبل العمر.
 

قياس ضغط الدم بدون جهاز.. بالساعة والموبايل

ما هو ضغط الدم وكيفية التحكم فى إرتفاعه وإنخفاضه بدون أدوية

وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع صدى البلد الإخباري، أن ارتفاع ضغط الدم يحدث نتيجة الضغوط النفسية ومصاعب الحياة التي يواجهونها، فهو من الأمراض التي ترتبط بالحالة النفسية.

وأشار القيعي، إلى أنه يمكن تجنب الإصابة بـ ارتفاع ضغط الدم، وتجنب مضاعفاته والأمراض التي تترب عليه، من خلال اتباع بعض النصائح ومن أبرزها ما يلي :

‎1- تقليل كمية الملح المتناول مع الطعام، بما يقدر بأقل من 6 جرامات في اليوم، وفي حالة الإصابة بمرض السكري مع ضغط الدم المرتفع، يجب أن يكون الملح المتناول  أقل من 3 جرامات في اليوم ويكون نوع ملح الهملايا او ملح البحر

‎2- الحفاظ على وزن الجسم في الحدود الطبيعية.

‎3- ممارسة تمارين "الكارديو"  30 دقيقة يوميًا.

‎4- اتباع نظام غذائي صحي؛ معتمد على الإكثار من تناول الخضراوات، وتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز؛ لأن البوتاسيوم يعمل على موازنة مستوى الصوديوم في خلايا الجسم، مع عدم تراكم كمية كبيرة منه في الدم.

‎5- الابتعاد عن المسكنات، دون حاجة شديدة لها.

‎6- الابتعاد عن التوتر والضغوطات النفسية.

‎7- الإقلاع عن التدخين، والمشروبات الكحولية.

8- يجب الحرص على تناول فيتامين D3 مع فيتامين K2.

9- الحرص على تطبيق نظام الصيام المتقطع  للسيطرة على ارتفاع الضغط المرتفع تحت إشراف دكتور التغذية.

10- البعد التام عن منتجات حوارق الدهون، لأنها تعمل على  رفع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.