EN 
غالبًا ما تؤثر الطريقة التي نعيش بها حياتنا على صحتنا مستقبلا . هناك بعض التعديلات التى يمكن إدخالها إلى نمط الحياة يمكن أن تساعد فى الحفاظ على الصحة مع تقدم العمر .
كشف تقرير نشرته صحيفة "التلجراف" البريطانية عن عدد من هذه النصائح المتعلقة بصحتنا ، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي.
وأوضح التقرير أن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا قادرة على تعويض هشاشة العظام والحفاظ على كتلة العضلات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وذلك باتباع الخطوات التالية.
1- تمارين المقاومة
عادة ما نفقد حوالي واحد بالمائة من كتلة العضلات كل عام بعد سن الأربعين ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، ويضعف اللياقة البدنية ، ويقلل من مظهرك الرياضي.
رفع الأثقال باستخدام أوزان يمكنه أن يساعد على التحكم فى التمثيل الغذائى فهو يساعد في إرسال إشارة لجسمك بأنه يحتاج إلى التمسك بالكتلة العضلية التي اكتسبتها
2- اليوجا
يجب عدم الجلوس على المكتب لفترة طويلة ويعد هذا أحد الأخطاء التي نرتكبها عندما نكون في العشرينات والثلاثينات من العمر.
اليوجا تحمي العمود الفقري والغضاريف والأوتار.
3- تمارين الكارديو
تعد تمارين الكارديو منخفضة الكثافة من أفضل التمرينات التى تحرق الدهون ويخفض أيضًا مستويات الكورتيزول لديك ، مما يساعدك على التعامل مع ضغوط الحياة اليومية.
4. ابق رطبًا
أحرص على تناول الماء فهو يساعد على طرد السموم وتقليل الالتهاب وتليين المفاصل ودعم التمثيل الغذائي وتحسين الطاقة والهضم والأداء العقلي.
وغالبًا ما تتحسن صحتك بشكل ملحوظ بمجرد زيادة استهلاكك للمياه.
من الضروري أيضًا أن تحافظ على رطوبتك إذا كنت تريد صحة طويلة الأمد ، لذا اعتد على حمل زجاجة ماء معك وابدأ في استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بها.
5- تناول حمية غذائية متوازنة
بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة جسمك ، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن دون مضاعفات عد السعرات الحرارية والوجبات الغذائية.
إليك قاعدة سهلة الاستخدام بدلاً من ذلك: تناول 40 بالمائة من الكربوهيدرات و 30 بالمائة من الدهون و 30 بالمائة من البروتين.
يجب أن يضمن ذلك حصولك على الطاقة الكافية لتلبية متطلبات يومك ، وتناول جميع العناصر الغذائية الأساسية لإصلاح العضلات بعد التمرين ، وتزويدك بالدهون اللازمة لصحة الشعر والهرمونات والجلد الأمثل.
