EN 
يشعر عدد كبير من الأشخاص باضطراب الحالة المزاجية عند انتهاء التوقيت الصيفي وبدء موسم الشتاء .. فما تفسير هذه الظاهرة؟ وكيف تؤثر على العقل؟
ووفقا لما جاء فى موقع “clickondetroit ” يمكن أن يؤدي الانتقال من التوقيت الصيفي إلى تفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي “ اكتئاب الخريف” فبينما يتطلع الكثيرون إلى تلك الساعة الإضافية من النوم ليلة السبت ، قد يكون الانتقال صعبًا بالنسبة للبعض.
يقول الخبراء إن فهم علم النفس وراء تغيير الوقت وكيف يؤثر علينا يمكن أن يسهل على الأشخاص التكيف مع الوضع وتقليل المتاعب النفسية ويمكن أن يؤدي إرجاع الساعات إلى الوراء لمدة ساعة إلى زيادة خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي ، المعروف باسم "SAD".
قالت الدكتورة سوزان ألبرز ، أخصائية علم النفس في كليفلاند كلينك ، عندما يكون هناك تحول في الموسم ووصولنا إلى ضوء النهار ، تكافح أجسادنا من أجل التكيف مع التوقيت الصيفي الجديد.
وكشفت “ألبيرز ” أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي والشعور بالاكتئاب ، وفقدان الحافز ، والكفاح من أجل التركيز ، وكذلك التغييرات في عادات النوم والأكل، والتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، تلك الساعة الطبيعية الداخلية التي تدير نومنا ومزاجنا وشهيتنا.
وأوضحت “ ألبرز” أنه من المهم أن يتأكد الناس من حصولهم على ما يكفي من فيتامين د خاصة فى غياب أشعة الشمس فى بعض البلدان وتشمل المصادر البديلة لفيتامين د الطعام والمكملات وحتى مصابيح العلاج بالضوء.
وجدت دراسة حديثة أن 61٪ من المشاركين الذين استخدموا مصابيح العلاج بالضوء لمدة أربعة أسابيع شهدوا انخفاضًا في أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي ويمكن أن تساعد الإجراءات الأخرى مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي وتطوير روتين يومي في تقليل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي عند انتهاء التوقيت الصيفي.
وأشارت " ألبيرز" إلى أن الالتزام بالروتين هو مفتاح التعامل مع الاضطرابات العاطفية الموسمية والذهاب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح - تحب أجسادنا الاتساق والروتين.
واختتمت “ أبرز” قائلة “من المهم الخروج عندما يكون هناك ضوء طبيعي للتغلب على مشاكل التوقيت الصيفي ، حتى يمكن إعادة ضبط ساعة الجسم وأنه إذا لم تتحسن الأعراض فتأكد من التواصل مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية للحصول على الدعم”.
