طرق التخلص من السمنة.. نمط يومي جديد تعرف عليه

السمنة واحدة من أكبر الأزمات الصحية في العالم ، حيث تؤثر على 800 مليون شخص مع وجود ملايين آخرين في خطر ، وفقًا لموقع worldobesity.org .  

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، تضاعفت معدلات السمنة ثلاث مرات تقريبًا منذ عام 1975 وشهدت زيادة ملحوظة بنحو خمسة أضعاف في الأطفال والمراهقين. 

وتؤثر السمنة على الناس من جميع الأعمار والفئات الاجتماعية ، في كل من البلدان المتقدمة والنامية. 

يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة أيضًا من التنمر واللوم المستمر من قبل الكثيرين بسبب قلة الوعي بالمرض. 

 على هذا النحو ، من الأهمية بمكان نشر الوعي حول السمنة وقدم موقع  indian express نمطا يوميا يخلصك من السمنة. 

الابتعاد عن الحمية الغذائية 

يجب الابتعاد عن الحميات الغذائية  لأنها لا يمكن أن تؤدي إلى نتائج طويلة الأجل. 

ولكن يمكن ان تتناول كميات صغيرة ، واتباع نظام غذائي منخفض للغاية في السعرات الحرارية ، وتجربة مجموعات مختلفة من الأطعمة وهي بعض الآليات التي يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن."

التحكم في النظام الغذائي لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن الأرز والمواد الغذائية الأخرى طالما أننا نتناول سعرات حرارية أقل  ."

النشاط البدني

وشدد الخبراء على ضرورة ممارسة النشاط البدني لتحقيق الهدف المنشود للتحكم في الوزن. 

"يمكن تحقيق التحكم في الوزن من خلال عدة نوبات قصيرة  لمدة 10 دقائق من النشاط البدني على مدار اليوم.

 يجب عليك أيضًا زيادة وقت وكثافة التمارين تدريجياً لاكتساب القوة والقدرة على التحمل بمرور الوقت ".

العلاج السلوكي

إلى جانب النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، يمكن أن يقطع العلاج السلوكي شوطًا طويلاً في إدارة الوزن على المدى الطويل، حيث يساعد المرء على تعديل عادات الأكل والنشاط البدني. 

إدارة الإجهاد والنوم الكافي

إدارة الإجهاد وضمان النوم الكافي أمر ضروري للبقاء بصحة جيدة فإذا كنا ننام بشكل كافٍ ، فسيؤدي ذلك إلى تحسين فقدان الدهون.

 كما أن ذلك سيقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام حيث يقلل من هرمون الجوع.