EN 
الشعور بالانتفاخ من المشكلات الصحية التي تواجه بعض الأشخاص خاصة بعد تناول الطعام، وتسبب عدم الراحة وصعوبة التركيز على العمل الذي تقوم به.
ووفقا لموقع timesofindia، يحدث الانتفاخ عادةً بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي (GI)، والذي يمكن أن يحدث نتيجة لعدة أسباب، والسبب الأكثر شيوعًا هو الطعام الذي تتناوله وكيف تأكله.
نصائح للتخلص من الانتفاخ
وأوضح التقرير أن يمكنك التخلص من الانتفاخ بسهولة باتباع بعض العلاجات المنزلية البسيطة. فيما يلي النصائح الأكثر فعالية.
1- تدليك البطن
يمكن أن يساعد تدليك بطنك بلطف أيضًا على نقل الغاز إلى أسفل البطن وإخراجها من الجسم، يجب أن يتم التدليك بطريقة محددة باتباع مسار الأمعاء الغليظة للحصول على نتيجة سريعة.
ضع يديك فوق عظم الفخذ الأيمن وافركه بحركة دائرية بأيدٍ خفيفة باتجاه جانب القفص الصدري، كرر العملية لفترة حتى تشعر بالراحة.
2- الاستحمام بماء دافئ
الحمام الدافئ والاسترخاء الطويل هو أيضًا علاج فعال للتخلص من الانتفاخ، يمكن أن توفر حرارة الحمام الدافئ الراحة لألم البطن وتساعدك أيضًا على إخراج الغازات المتراكمة.
ويمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ في تقليل مستوى التوتر لديك وتحسين فعالية الجهاز الهضمي.
3- تناول الألياف
إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من مشكلة الانتفاخ، فعليك زيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي، فيمكن أن يؤدي تناول المزيد من الألياف يوميًا إلى زيادة حجم البراز وتقليل خطر الإصابة بالانتفاخ والإمساك.
والكمية الألياف الموصى بتناولها يوميًا هي 25 جرامًا للإناث و 38 جرامًا للذكور.
4- ممارسة الرياضة
عند الشعور بالضيق أو الانتفاخ، مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا، يؤدي تحريك جسمك إلى تقلص عضلات المعدة ويطلق الغازات الزائدة من الجهاز الهضمي، يمكن أن يجعلك تشعر بالخفة والاسترخاء في غضون بضع دقائق.
