نظام غذائي ونصائح صحية لتجنب التدخين.. تعرف عليها

 يمكن أن يزيد التدخين لفترات طويلة من خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان. وفقًا للأمم المتحدة ،  حيث يموت 8 ملايين شخص كل عام بسبب استخدام التبغ.

على الرغم من معرفة آثار التدخين واستخدام التبغ ، يستمر الناس في القيام بذلك لأنهم فشلوا في الإقلاع عن التدخين.

 تصبح الرغبة في التدخين أو الرغبة الشديدة في التدخين قوية لدرجة أن الكثير من الناس يواجهون الصعوبات.

نصائح صحية لتجنب التدخين

يمكن للمرء أن يبدأ بممارسة الرياضة بانتظام. ركز على الجمع بين تمارين القلب المفضلة مثل الجري والقفز على الحبل والسباحة. أضف أي نشاط تستمتع به أثناء البقاء في الدورة التدريبية. بالإضافة إلى ذلك ، حاول المشي بوعي أكثر كل يوم. 

حاول المشي 7-8k خطوة كل يوم بعيدًا عن التمرين. سيساعد هذا أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك تحت الفحص.

يؤدي النيكوتين الموجود في السجائر إلى اندفاع الدوبامين ، لذا فإن استبدال السجائر بالحلوى والشوكولاتة المفضلة لديك بكميات صغيرة سيكون وسيلة جيدة للحفاظ على اندفاع الدوبامين. لهذا السبب عندما يحاول الناس الإقلاع عن التدخين ، فإنهم يجدون أنفسهم يتواصلون مع الحلول الحلوة المفضلة لديهم.

وقد كشفت دراسة أمريكية أن بعض الأطعمة ، بما في ذلك اللحوم ، تجعل السجائر أكثر إشباعًا. والبعض الآخر ، بما في ذلك الجبن والفواكه والخضروات ، يجعل طعم السجائر سيئًا. لذا ، استبدل شريحة اللحم أو البرجر المعتاد بشطيرة الجبن بدلاً من ذلك.

ترغب أيضًا في تغيير روتينك في أوقات الوجبات أو بعدها.

 قد يساعدك القيام بغسل الأطباق على الفور أو الاستقرار في غرفة لا تدخن فيها.

فأن المشروبات الغازية والكحول والكولا والشاي والقهوة كلها تجعل طعم السجائر أفضل. لذلك عندما تكون بالخارج ، اشرب المزيد من الماء والعصير. 

حدد متى تشتهي السجائر. يمكن أن تستمر الرغبة الشديدة 5 دقائق.

  ضع قائمة بإستراتيجيات 5 دقائق على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة 5-10 تمريرات ضغط في كل مرة تشعرين فيها برغبة ملحة في التدخين.

وفكر في هذا: إن الجمع بين التدخين والشرب يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم بنسبة 38 مرة.

كوّن مجموعة من الأصدقاء الذين يريدون الإقلاع عن التدخين أيضًا.

 إن وجود شركة ما سيساعد بالتأكيد في البقاء على المسار الصحيح والحفاظ على دافع بعضنا البعض.