النظام الغذائي المتوازن يساعد فى علاج خشونة العظام .. انقطاع الطمث ونقص هرمون الأستروجين والتقدم فى العمر من أسباب الهشاشة.. إنقاص الوزن والوصفات الطبيعة وأطعمة الكالسيوم تخفف من متاعب المرض 

النظام الغذائي التوازن يساعد على بناء عظام صحية

هشاشة العظام تؤثر على المفاصل

هناك فارق بين هشاشة العظام وخشونة العظام

انقطاع الطمث ونقص هرمون الأستروجين من أسباب الهشاشة 
 

تعد هشاشة العظام هي الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، فهي تؤثر على مفاصل اليدين والركبتين والوركين والعمود الفقري ، وعادةً ما تكون في الرقبة أو أسفل الظهر.

انطلاق حملة متنكسريش ومتنكسرش للتوعية بمرض هشاشة العظام بحقوق عين شمس

جامعة عين شمس في أسبوع .. تعاون مع شركة دولية لعلاج مرضى ضمور العضلات...افتتاح معرض Retoutch Gallery لقسم تكنولوجيا التعليم.. كلية الحقوق تنظم حملة للتوعية بمرض هشاشة العظام

أسباب هشاشة العظام:

يعد العمر أحد الأسباب الرئيسية لتلف المفاصل الذي يؤدي إلى هشاشة العظام حيث يتقدم هذا الضرر بمرور الوقت.

على الرغم من أن هشاشة العظام (OA) والتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) يشتركان في نفس الأعراض إلا أنهما حالتان مختلفتان تمامًا.

من جانبة قال الدكتور تامر أبو هميلة ، استشاري العظام ، إن الأدوية الأساسية الخاصة بالعظام في حالة تناولها 3 مرات يوميا فالمريض لا يمكنه الصيام في هذه الحالة ، موضحا أنه في حالة الأدوية والفيتامينات المكملة في هذه الحالة يستطيع المريض الصيام .

وأوضح تامر أبو هميلة ، خلال لقائه لـ برنامج " هذا الصباح " ، والمذاع على فضائية " اكسترا نيوز " ، أن الفيتامينات المكملة يمكن تقسيمها في رمضان ما بين الفطار والسحور ، مشيرا إلى أن هناك فارق بين هشاشة العظام وخشونة العظام ، والهشاشة في صغر السن تسمى بلين العظام ، وسببها يكون وراثي أو نقص في الفيتامينات .

وتابع " أبو هميلة " ، أن هشاشة العظام في فئة الكبار تكون بسبب انقطاع الطمث في السيدات ، ونقص هرمون الأستروجين ، مشيرا لأهمية تعاطي بعض الفيتامينات لتعويض النقص في الفيتامينات
 

تشخيص هشاشة العظام:

نظرًا لأن التهاب المفاصل يتطور ببطء شديد ، فقد يكون من الصعب تشخيصه حتى يبدأ في التسبب في أعراض مؤلمة أو منهكة. التشخيص يشمل:

1-الفحص البدني:

سيقوم طبيبك بفحص المفصل المصاب  ، والتحقق من الألم أو التورم أو الاحمرار ، ومدى الحركة في المفصل في هذا الاختبار.

2-اختبارات التصوير:

يمكن إجراء اختبارات التصوير مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي للحصول على صور تفصيلية للمفصل المصاب.

3-الأشعة السينية:

قد تظهر الأشعة السينية أيضًا نتوءات عظمية حول المفصل. في بعض الحالات

4-التصوير بالرنين المغناطيسي (مري):

يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي موجات الراديو ومجالًا مغناطيسيًا قويًا لإنتاج صور مفصلة للعظام والأنسجة الرخوة ، بما في ذلك الغضاريف.

علاج هشاشة العظام:

يعد الهدف من علاج هشاشة العظام هو تقليل آلام والتهابات المفاصل مع تحسين وظيفة المفصل والحفاظ عليها.

يعاني بعض مرضى هشاشة العظام من ألم بسيط أو لا يعانون من الألم وقد لا يحتاجون إلى أي علاج.

يمكن للآخرين تقليل الأعراض عن طريق الراحة والتمارين الرياضية والتحكم في النظام الغذائي من خلال إنقاص الوزن والعلاج الطبيعي. 
 

فوائد حب الرشاد مع التمر للمفاصل:

 

يرى خبراء الصحة أن تناول حب الرشاد مع التمر عن طريق المنقوع أو بطرق أخرى، يساعد على تعزيز صحة المفاصل والعظام وتقويتهما، ولكن ما زال هناك الحاجة إلى أدلة علمية وأبحاث تؤكد هذه الفوائد وفاعليتها للعظام والمفاصل.
 

أما بالنسبة إلى المحتوى الغذائي في التمر وفي حب الرشاد، فمن المعروف عن كلاهما أنهما يحتويان على معادن الكالسيوم والماغنيسيوم المهمين بشكل كبير لتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة ولكن إذا كنت ترغب في تناول هذه الحبوب مع التمر لغرض علاجي، ينبغي عليك استشارة الطبيب أولاً ومعرفة الجرعة المناسبة.

أطعمة تساعد فى علاج هشاشة العظام

يساعد النظام الغذائي المتوازن على بناء عظام صحية في سن مبكرة والحفاظ عليها طوال حياتك.

أنت بحاجة إلى كمية كافية من الكالسيوم للحفاظ على صحة عظامك وفيتامين د لمساعدة جسمك على امتصاص الكالسيوم.

يمكن أن يسبب ضعف صحة العظام حالات مثل الكساح وهشاشة العظام ويزيد من خطر كسر العظام من السقوط في وقت لاحق من الحياة.

يجب أن تكون قادرًا على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لعظام صحية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن .

النظام الغذائي الجيد فقط إحدى اللبنات الأساسية لعظام صحية ، والتي تتضمن أيضًا  ممارسة الرياضة وتجنب بعض عوامل الخطر لهشاشة العظام.

الكالسيوم
يحتاج البالغون إلى 700 مجم من الكالسيوم يوميًا. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل الكالسيوم الذي تحتاجه عن طريق تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:

الحليب والجبن ومنتجات الألبان الأخرى
الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي والملفوف والبامية ، ولكن ليس السبانخ
فول الصويا

المشروبات النباتية (مثل مشروب الصويا) مع الكالسيوم المضاف

المكسرات

الخبز وكل ما يصنع من الدقيق المدعم
السمك حيث تأكل العظام ، مثل السردين

على الرغم من احتواء السبانخ على الكثير من الكالسيوم ، إلا أنه يحتوي أيضًا على الأوكسالات التي تقلل من امتصاص الكالسيوم ، وبالتالي فهي ليست مصدرًا جيدًا للكالسيوم.

ويحصل غير النباتيين على معظم الكالسيوم من منتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) ، لكن النباتيين سيحتاجون للحصول عليه من الأطعمة الأخرى.

تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم للنباتيين ما يلي:

مشروبات الصويا والأرز والشوفان المدعمة
فول الصويا
مجموعة الكالسيوم التوفو
بذور السمسم والطحينة
نبضات
الخبز البني والأبيض 
الفواكه المجففة مثل الزبيب والخوخ والتين والمشمش المجفف