EN 
فيتامين B12 عنصر غذائي مهم يساعد الجسم في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وخلايا الدم، كما أنه يساعد الجسم على صنع الحمض النووي، المادة الوراثية في جميع خلاياك، ولا يصنع الجسم فيتامين B12 من تلقاء نفسه لذلك عليك تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على فيتامين ب 12 للحصول عليه.
ويوجد فيتامين B12 في المنتجات الحيوانية التي تتناولها وتشربها مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، ويمكن العثور عليها أيضًا في الأطعمة المدعمة (الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية معينة مضافة إليها) مثل بعض الحبوب والخبز والخميرة الغذائية.
ويحتاج البالغون إلى حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 يوميًا، بينما تحتاج النساء الحوامل أو المرضعات إلى المزيد، وتختلف كمية فيتامين B12 التي يحتاجها الأطفال والأطفال بناءً على العمر.
ونقص فيتامين B12 هو حالة قابلة للعلاج تحدث إذا كنت لا تتناول ما يكفي من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي أو إذا كان الجسم لا يمتصه بشكل صحيح، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 أعراضًا جسدية وعصبية ونفسية، يمكن علاجه بأدوية فيتامين ب 12.
تأثيرات انخفاض مستويات فيتامين B12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 ، فقد تصاب بفقر الدم، قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاجه فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
ضعف أو تعب أو دوار
خفقان القلب وضيق في التنفس
جلد شاحب
لسان ناعم
إمساك ، إسهال ، فقدان الشهية ، غازات
مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي
فقدان البصر
مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية
المصدر: .clevelandclinic
