EN 
يعد فصل الشتاء من الفصول التي يعاني فيها الكثير من الأشخاص؛ بسبب انتقال الأمراض والفيروسات، ويحرص العديد من الأشخاص على تقوية مناعتهم بشكل طبيعي وقوي.
وإليكم أبرز الطرق لتقوية المناعة بشكل طبيعي وفقا لـ«ehealth».
فيتامين سي
هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويوجد بشكل طبيعي في الخضار والفواكه، وخاصة البرتقال والحمضيات الأخرى.
وإذا كنت ترغب في تجنب السكر الموجود في الفاكهة؛ فإن أقراص فيتامين سي القابلة للمضغ؛ تجعل من السهل الحصول على جرعتك اليومية دون أي تحضير أو سكر، كما يمكنك أيضًا دمج المزيد من الخضروات الغنية بفيتامين سي في نظامك الغذائي.
وتحتوي الفليفلة الحلوة الحمراء على 3 أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال، كما أن هناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين سي هي البروكلي والسبانخ والطماطم.
الزنك
يعتبر الزنك معدنًا قويًا يلعب دورًا مشابهًا لفيتامين سي في أنه يساعد على إصلاح الخلايا ونموها، فضلاً عن قوة المناعة.
تشير الدلائل إلى أنه إذا تم تناول مستحلبات الزنك أو شرابها في غضون 24 ساعة بعد بدء أعراض البرد ، يمكن أن يساعد المكمل في تقصير مدة نزلات البرد.
يوجد الزنك أيضًا بشكل طبيعي في المحار واللحوم ومنتجات الألبان والمكسرات والحبوب الكاملة.
