EN 
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق جيدة تساعد فى خفض نسبة الكوليسترول في الدم فهو من أخطر العوامل التى تؤدي للإصابة بالأمراض الخطيرة.
ووفقا لموقع “ NHS” يمكن أن يتم خفض الكوليسترول الضار ببعض الحيل البسيطة واتباع نظام غذائي جيد.
وإليكم أبرز العادات التى تساعد فى علاج الكوليسترول بشكل طبيعي ولن يحتاج معظم الأشخاص للأدوية ولكن يجب عن التوقف عن تناولها دون الرجوع للطبيب
- قلل من تناول الأطعمة الدهنية خاصة الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تحقق من الملصقات الموجودة على الطعام المغلف لمعرفة نوع الدهون الموجودة فيه.
- أكثر من الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون
- أكثر من الأرز بني وخبز من الحبوب الكاملة ومعكرونة من القمح الكامل
- تناول المكسرات والبذور والفواكه والخضراوات بكميات كبيرة
- قلل من فطائر اللحم والنقانق واللحوم الدهنية لأنها تزيد الكوليسترول
- قلل من إضافة زبدة وشحم وسمن وكعك وبسكويت
- حاول تجنب الكريمة والجبن الصلب مثل الشيدر قدر الإمكان
- حاول تجنب الأطعمة التي تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
- مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا مثل المشي بسرعة والسباحة وركوب الدراجات
- توقف عن التدخين لأنه يرفع الكوليسترول فى الدم
- جرب بعض التمارين المختلفة للعثور على شيء تحب القيام به ومن المرجح أن تستمر في فعل ذلك إذا كنت تستمتع به.
